7个动作让你练出紧实的腹肌与清晰的人鱼线！

紧实的腹肌与清晰的人鱼线并不是你减肥瘦下来就会显现的，要想拥有健身达人那样的的漂亮腹肌。你需要多训练把腹部练大练硬。有个很简单的自测方法就用手手去摸自己腹肌摸着很硬但是不能自然显现就是你体脂还过高，需要减脂。摸不着硬硬的腹肌那你得多花时间来锻炼腹肌了。

我们的腹肌还属于耐力肌肉，每天都会像你手脚一样参与到你每个运动活动中。它承担着保持身体平衡的作用。我们的腹肌包括前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四大肌群外还有很多健身教练不会告诉你需要练的后群腰方肌起到脊柱保护作用也是你练的重要部位。

腹肌以慢肌纤维为主属于需要高频率锻炼的肌肉，你如果中断几天不锻炼就会明显发现之前锻炼出来的腹肌在慢慢消失。所以你想有漂亮的腹肌身材保持有恒心的坚持是最重要的。

下面就为大家分享一套加入了对后群腰方肌锻炼的腹肌锻炼动作计划。加入到你的日常训练中会让你2-3月就能练出清晰的腹肌来。

动作一：15次一组 2-4组 注意背部微微抬起

动作二：左右15次一组 2-4组 注意背部微微抬起

动作三：8-10次一组 2-4组 主要锻炼后群腰方肌

动作四：30次一组 2-4组 注意背部微微抬起

动作五：左右20次一组 2-4组 注意背部微微抬起

动作六：20次一组 2-4组 注意背部微微抬起

动作七：20次一组 2-4组 注意背部微微抬起