高级瑜伽倒立练习体式（一）

倒立姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用。

壹

海 豚 式

过

程

1.下犬式准备，勾脚踩地，臀部向上。

2.曲双肘，双肘间的距离是前臂的长度。

3.两手握拳，前臂侧面压地。

4.吸气，屈双膝跪地，推臀后坐，上肢伏在地面，婴儿式休息。

贰

前臂平衡预备式

1. 海豚式准备，将双脚完全蹬直，脚尖点地。

2. 双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰与地面成垂直状态，依次把脚放到墙上，然后两脚轻轻的离开墙面。

叁

蝎子式

1. 前臂平衡预备式准备， 颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面。

2. 启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。

3. 双腿在头部上方，尽量去接近头部向下拱。

4. 由于脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。

5. 双腿向上，缓慢还原成前臂平衡预备式。

6. 收双腿，弯曲，两脚支撑地面，来到海豚式调吸。

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END

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