7个动作高效燃脂，全身减脂就靠这套了！

春节后不少人又踏上了减脂之路

以下这套一共7个动作的全身减脂运动

可以助你锻炼出你想要的好身材

第 1 个动作：

1）先将双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧；

2）保持背部挺直，并且收紧腹部；

3）接着将右脚向右侧迈出一步，同时双手向上伸直，右脚收回后，双手向下放低；

4）再将左脚向左侧迈出一步，同时双手向上伸直，左脚收回后，再将双手向下放低；

5）臀部和腿部收紧。

第 2 个动作：

1）先将双脚并拢站直，双手向头顶上方抬高；

2）保持背部挺直，收紧腹部；

3）双腿交替屈膝向上抬高，同时双臂曲肘向下压低；

4）此动作可根据自身情况加快速度。

第 3 个动作：

1）双脚并拢站直，双臂曲肘放于身体两侧；

2）保持背部挺直，收紧腹部；

3）将左脚向前迈出一大步，并使右腿伸直，接着左腿屈膝向下蹲，使上身向左右两侧转动；

4）反复进行以上步骤，完成后换另一侧继续。

第 4 个动作：

1）双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上；

2）双腿屈膝跪在瑜伽垫上，并使双脚向上抬高；

3）保持背部挺直，收紧腹部；

4）双臂曲肘向下做一个俯卧撑，起身时将右手向右上方伸直，同时身体向右侧转动，然后再慢慢恢复俯撑状态；

5）再使双臂曲肘，向下做一个俯卧撑动作，起身时将左手向左上方伸直，同时身体向左侧转动，然后再慢慢恢复俯撑状态。

第 5 个动作：

1）双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上；

2）双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部；

3）双脚做2个跳起分开、并拢的动作，再将双腿依次后上方抬高。

4）注意在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

第 6 个动作：

1）双脚分开与肩同宽，站直；

2）双臂曲肘，双手放于胸前；

3）保持背部挺直，收紧腹部；

4）将上半身稍稍向前倾斜，然后双腿屈膝向下蹲；

5）起身时将左脚向左上方踢高，并使左腿伸直；

6）收回左脚后，将右脚向右上方踢高，并使右脚伸直，然后再收回。

第 7 个动作：

1）双脚分开与肩同宽站直，双臂曲肘放于身体两侧；

2）保持背部挺直，收紧腹部；

3）双脚发力做原地前后跳步的动作。

以上每个动作重复三十次，也可根据自身的体能条件自行调整次数，每周进行至少三次锻炼。如果可以配合饮食控制，减脂效果将是事半功倍。