唐嫣露脐上热搜，她都这么瘦了为什么还没有马甲线？
本身发微博频率非常低的唐嫣，最近连着好几天发美照福利，被邀请去LV看秀的她虽然剪了齐刘海，但还是满满的霸气御姐既视感。
不过职业病发作的小编，总觉得唐嫣哪里怪怪的。身穿露脐装的她露出了一大截腰腹，但唐嫣已经瘦到肋骨突出了，居然还没有一点马甲线的痕迹？虽然瘦却松的皮肉非常出戏，团队既然都P图了为什么不P马甲线？
这也让小编想到很多人对“马甲线”的误解，以为够瘦就会有，那你看看唐嫣，身高172不到90斤的她瘦不瘦？但线条呢？而ELLEfit之前安利过的180斤的大码模特Lawrence，却马甲线、蜜桃臀一个不少？
所以说腹肌这种东西，不是光瘦就会有的，也不是你跟着app做几个卷腹、平板支撑就能练出来。如果你正在为了夏天追求马甲线，最好先看一下这篇纠正几个误区，不然真的可能做无用功啊！
迷思1：光靠训练就能练成？
现在练马甲线的动作真的全网都有，不管是健身app、微信文章还是微博里，你总能找到几套“7天练出马甲线”、“一个月你也能拥有腹肌”、“最经典的腹肌撕裂者”等训练动作。也有很多人真的非常刻苦，每天都跟着训练，却还是没有马甲线。
小编今天要泼一盆冷水，在做腹肌训练之前，你先减脂了吗？我们经常听到一句话，“其实每个人都有腹肌，只不过被脂肪遮住了”。拥有4块巧克力腹肌的健身女神Rima也说过，不管你核心训练练得多勤奋，如果你没有先把肚子上的脂肪减掉，马甲线也出不来。
有清晰马甲线的前提是你的体脂率下降到20%以下，所以除了练腹肌以外，不要忘记做有氧。每周坚持3次40分钟左右的有效有氧（心率达到最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄），再配合核心训练锻炼腹肌。
想要减脂除了有氧运动以外，还要调整饮食。每天保证摄入的卡路里小于消耗量，同时选择健康的食物和烹饪方式，避免脂肪囤积在腰腹。
同时你的睡眠也非常重要，经历了一定强度的训练之后，你的肌肉需要在睡觉时进行修复和生长，休息不好第二天训练的效果也会大打折扣。
迷思2：躺着的动作最有效？
既然我们都尝试过了各种各样的腹肌训练法，包括去健身房教练让你做的，你会发现最常见的“腹肌锻炼动作”，像各式卷腹、仰卧抬腿、仰卧转体等都是躺着做的，但最常见就等于最有效吗？
首先，很多人在做卷腹时习惯用腰和髋关节运动，经常没做几个就腰疼，这时候再接着做就已经锻炼不到腹部了。练马甲线的前提是把动作做对，用对的腹部肌肉发力。
你可以试着将双脚抬起，这样能减少腰和髋关节用力。
其次，很多锻炼腹肌的动作都只能让你的腹部朝一个方向运动，比如卷腹时是上下折叠，转体是左右转。但最有效的其实是那些180度扭转腹部的动作，比如负重弓步转体，能从各个方向激活你的核心。
所以当你躺着做卷腹时，最好再配合一些从其他方向刺激腹部的动作，让肌肉能得到更深层全面的锻炼。
迷思3：平板支撑时间越长越有用？
还有一个被奉为“马甲线速成必备”的动作——平板支撑，而且网上还有各种平板支撑大赛，看谁撑得时间越长。
如果你本身就是为了玩玩参加的，那小编不说什么，但是如果你以为平板撑时间越久马甲线效果越明显的话，就真的练错了。
首先，平板支撑是为了提升身体协调性和核心力量，你在训练过程中核心会越来越强，但它并不是专门针对腹肌锻炼的分离动作，所以单纯靠静态的平板撑，时间再久也不一定有马甲线。
而且，很多人的平板支撑动作其实都不太标准，抬头、耸肩、塌腰、撅屁股，时间越长对身体的伤害越大。标准的平板支撑要保持脊柱始终在一条直线上，时刻收紧核心和臀部。
想要靠平板支撑练出马甲线，可以把静态动作与动态相结合，比如平板转体，膝盖上提去触碰另一侧肘关节；平板开合跳，保持姿势不变的情况下双脚跳，都能更有效地刺激腹部肌肉群。
迷思4：做得越多练得越快？
你是不是也喜欢听信网上那些“坚持21天练出马甲线”的速成口号，认为核心训练必须每天都做，而且做得越多越好？
但是我们的肌肉在训练后需要48小时的周期来恢复和生长，运动强度过大时反而没办法很好地增肌。所以每周进行2-3次专门的核心训练就够了，而且你在做其他运动时其实都会运用到腹部肌肉。
所以说，想要练出马甲线，盲目训练是没有用的，必须有详细专业的运动计划。今天小编就先教你4个最有效的动作，每周坚持3至4次，每次做5组，甩掉小肚腩，练出漂亮的腹肌吧！
Step1：侧向平板支撑
侧身，身体保持直线，手肘小臂支撑地面撑起身体，另一只手上举。收紧核心，挺直脊柱，注意力集中在侧腹部，每组20次，左右交替。
Step2：支撑侧提膝
伸直手臂支撑地面撑起身体，提膝，膝盖去碰同侧肘关节。核心收紧，脊柱挺直，颈部和肩膀不要掉下去，每组40秒。
Step3：交叉卷腹
平躺在地板上，膝盖弯曲，颈部放松。收紧腹肌卷起身体，左手触碰右膝，慢慢降低背部到地板使肩膀与地面接触，换手重复，左右算1次，每组20次。
Step4：仰卧抬腿
平躺在地板上，双手垂直放在地面，单脚脚尖点地，另一条腿伸直，脚尖带动身体抬起臀部，核心收紧，拉长脊椎，左右算1次，每组20次。
现在都3月份了，再不准备好你的马甲线就晚了，尤其是我们这样一天到晚坐在电脑前的白领们，脂肪基本都堆积在腰腹了，还怎么秀腹肌啊！快跟着ELLEfit纠正误区，一起做个小腰精吧~
你有马甲线吗？
Let's Keep Fit with ELLEfit!
