退伍兵健身五个月，肌肉变得更壮实了，网友：我也要去做俯卧撑！

每年九月份都是新人送老兵，在军营里锻炼了2年的小伙退伍后并没有把自己的当年在部队里的练出来的好身材浪费掉。小伙退伍后选择去健身房里健身，健身了五个月后他拍下了自己健身后的样了，肌肉比之前壮实了很，他感觉到自己没有白训练。

小伙进部队时非常的瘦小，通过几年时间下来他从65公斤变到现大的77公斤，肌肉上的变化，体重上的增长都让他的信心更加的增大了不少，我们都说健身就像整容一样让你变得更帅气更男人。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。

如何让你的肌肉快速增长，高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个非常可行的计划，但是记住，每次练习都要尽可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定会酸疼的而你也会很快开始看到效果。

睾酮是一种激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，有一定的生理节律，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。一般来说睾酮的水平在清晨时最高，因此，在清晨训练会有少许优势。

睾酮是一种能促进肌肉形成的激素，它通过合成蛋白质来重建或重塑肌肉纤维。一般情况下，体内的睾酮量有一定限度。经常训练的人体能上肯定是要比普通人强上百倍，所以你不会感觉到自己每天没有精神，相反你会感觉到生命力非常的旺盛。

很多网友看到小伙健身后的样子，胸肌和腹肌非常的漂亮，对于新手来说看到这样的身材，我只能默默的去做俯卧撑，练一些基本的动作提升一下自己的耐力训练。

但健身效果和自己的体脂多少有很大关系的，健身前期多做一些有氧运动减少体脂对肌肉线条成型有很大帮助的。健身也离不开健康的营养搭配！

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