29张常见的身体疼痛及理疗图,瑜伽私教必学(收藏级)

文 / 易美瑜伽工作室
2020-01-08 00:35

练习瑜伽,经常有伽人问,“老师我XX地方痛,该练习什么体式?”“我XX地方不舒服,僵硬疼痛该怎么处理?”,其实,在现实生活中,由于每个人的身体情况都不一样,同一个治疗方案可能并不适合每一个人,但是却具有非常重要的参考意义。

所以,今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图,希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考,此外,也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

1 | 久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

2 | 长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

  • 长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适
  • 首先可以通过仰卧收下颌的练习
  • 让颈部回归正常曲线
  • 然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔
  • 此外,还需要加强颈部周围肌肉的练习
    • 可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧
    • 做抗组力量练习

    3 | 头部疼痛

    • 瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛
    • 但颈椎有问题的伽人最好不要做

    4 | 手肘疼痛

    • 对于有网球肘,手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人
    • 可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉
    • 此外,也需要做加强力量的练习
    • 可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

    5 | 肩部疼痛

    • 肩部的疼痛僵硬
    • 牛面式以及利用墙壁都是不错的选择
    • 注意牛面式双手连接不上
    • 可以借助瑜伽伸展带

    6 | 胸部过度后凸产生不适疼痛

    • 胸椎过度后凸,不仅影响呼吸能力
    • 它是导致上交叉综合症的重要原因
    • 胸椎是颈椎和腰椎的连接
    • 颈椎和腰椎的问题多少与它有关
    • 因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

    7 | 腰部疼痛

    • 蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛
    • 瑜伽倒箭式每天睡前做
    • 这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效
    • 此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛,也很好用

    8 | 骶骨区域疼痛

    • 骶骨区域疼痛,小桥式可以有效的缓解
    • 练习式,也可以借助瑜伽砖放在这个区域

    9 | 坐骨神经疼痛

    • 坐骨神经痛,可以选择坐立前屈的练习
    • 同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展
    • 都可以缓解坐骨神经疼痛