9种居家平板支撑动作,让你在家练出公狗腰!

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-03-08 22:02

说到公狗腰,很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线,清晰的腹肌、有力的腰部,这不仅是男人健身的首要目标,同时也是提高颜值的必备要素!公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较窄,臀围比较大的状态。

9种居家平板支撑动作,让你在家练出公狗腰!

以下为大家准备一套练习公狗腰的动作,一个月看效果,还有别忘了饮食清淡多做有氧运动,减少腹部脂肪的也很重要哦!

1、直臂+屈肘平板支撑

10次一组,共三组

9种居家平板支撑动作,让你在家练出公狗腰!

2、平板支撑前后移动

10次一组,共三组

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3、直臂平板支撑转体

10次一组,共三组

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4、直臂平板支撑交替侧提膝

10次一组,共三组

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5、平板支撑开合跳

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6、直臂平板支撑交替后蹬步

10次一组,共三组

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7、平板支撑左右转体点髋

10次一组,共三组

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8、直臂支撑挺髋

10次一组,共三组

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9、直臂平板支撑并腿跳

10次一组,共三组

9种居家平板支撑动作,让你在家练出公狗腰!

坚持一个月,见证一下,你能练到什么样子吧!还要提醒大家一句,每个动作都要做到位哦~宁可慢一点,动作一定要到位!

这样不想去健身房的小伙伴就没有理由不练了吧~在家也可以练出公狗腰哦~大家赶快锻炼起来吧!

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