9种居家平板支撑动作，让你在家练出公狗腰！

说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，清晰的腹肌、有力的腰部，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素！公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较窄，臀围比较大的状态。

以下为大家准备一套练习公狗腰的动作，一个月看效果，还有别忘了饮食清淡多做有氧运动，减少腹部脂肪的也很重要哦！

1、直臂+屈肘平板支撑

10次一组，共三组

2、平板支撑前后移动

10次一组，共三组

3、直臂平板支撑转体

10次一组，共三组

4、直臂平板支撑交替侧提膝

10次一组，共三组

5、平板支撑开合跳

10次一组，共三组

6、直臂平板支撑交替后蹬步

10次一组，共三组

7、平板支撑左右转体点髋

10次一组，共三组

8、直臂支撑挺髋

10次一组，共三组

9、直臂平板支撑并腿跳

10次一组，共三组

坚持一个月，见证一下，你能练到什么样子吧！还要提醒大家一句，每个动作都要做到位哦~宁可慢一点，动作一定要到位！

这样不想去健身房的小伙伴就没有理由不练了吧~在家也可以练出公狗腰哦~大家赶快锻炼起来吧！

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