12个运动陋习, 让你健身效果全白费

不做无用功！

很多人说

健身这么久却没有什么效果

不知道是该坚持还是放弃

但他们并不知道

没效果，不是健身有多难

而是他们总是自认为

这样练就行、那样练也行

一堆零零散散的错误

让他们的训练变得十分艰难

今天MAX替大家总结了几种

健身中常见的陋习

希望帮助大家继续坚持下去！

1. 刚吃完饭就剧烈运动

吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会减少，将引起消化不良。

建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好饭后0.5～1小时再运动，而剧烈的体育竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。

2. 饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康，空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示：空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

运动前一定要吃点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

3. 锻炼初期喜欢炫耀

在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者应该从小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。

4.力量训练前不做热身训练

很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉，还会让你的健身效果大打折扣。

热身，能提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行剧烈活动作好准备。

5.剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以剧烈运动之后，我们要慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。

6. 运动时不补水，运动后狂灌水

剧烈运动后，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

一次性喝水过多，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法。

每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

7.运动结束时总是一支事后烟

回到换衣间都可以看到，有些人抽着烟指导着别人健身，但是他们却不知道，运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

8. 运动后就立刻冲凉

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

于是，寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

因此，剧烈运动后应先擦干汗液，这样才能保证健身之后效果最大化，也不会造成健身误区所造成的病痛。

9.几天不锻炼，一次练一年

平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼，周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。

另外，这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

10.运动后就大吃大喝

由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后，如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

11.生病期间依然坚持锻炼

有的人很勤快，生病时也不忘锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，出一身汗病好得快些。

其实这是一种最危险的概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

12. 以为熬夜没什么大不了

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。