第05讲：新手健身应该从这个动作开始——深蹲

对每个健身者来说，深蹲都是一种无法拒绝和回避的方式。深蹲还是力量健身最佳的选择方式之一，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。因此，深蹲被称为是健身的利器。

深蹲是一种非常有效的健身减肥方式，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。深蹲需要大肺活量，因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动，不如考虑来做深蹲替代。

那么，除了更广泛、高效的作用效果，深蹲还有哪些其他的好处？

1、增强膝盖肌肉

做深蹲时保证你的姿势标准，并且膝盖没有旧伤，那么深蹲就不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2、提高全身力量

做深蹲的过程需要动用身体很多部位的大肌肉群。特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

3、提高心脏机能

经常练习深蹲，能使心脏更加强健。深蹲对心脏的良性功效是公认的。在前期训练时，多数人会有胸闷、气短，甚至头晕，但只要按部就班，逐步加大强度，到后期这些感觉就会消失。而那个时候，你的心肺已经得到了锻炼。人老腿先老，常练深蹲，还能显著降低衰老速度。

对于女孩子来说，能够通过锻炼深蹲还能拥有性感翘臀。

4、激发腿部力量 提高爆发力

深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。举重、投掷等力量项目靠的就是腿力。腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强，提高爆发力。

5、促进消化、不用花钱

深蹲一个独特之处就是有助于消化，有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的排放和营养物质的供给，这对便秘的人士是个福音啊！而且深蹲随时随地都可以练习，普通的深蹲都不用购买健身设备，哪怕是再忙的人也可以挤出一些时间来做下深蹲的。不用花钱只要动动手脚就可以的，何乐而不为呢？