2个关键点,6个要素,让你的减脂餐科学营养又高效!

文 / 健身小馆
2018-03-07 21:03

减脂训练对于需要减脂的人来说,是一定要有的训练之一,然而“三分练,七分吃”却总是从健身人的口中说出来,所以在决定你减脂效果的关键点中,饮食也是很重要的一点!

2个关键点,6个要素,让你的减脂餐科学营养又高效!

不过健身的饮食一定不是随便说说的,搞清楚健身饮食的2个关键点,你的减脂餐一定会让你越吃越瘦!

1.好的饮食是什么?

好的饮食其实可以定义为在帮你达到目的的同时,还不会特别的麻烦。这里说的麻烦是指制作的流程必须要简单,方便,快捷,因为复杂的食材和制作流程并不适合一般人。

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2.减脂餐的意义

减脂餐从表面上来看,就是减脂训练期间的饮食,但是它最根本的意义还是一个营养科学的饮食计划。所以给大家推荐一个饮食方法,如果你想要得到完美的身材,参照这6个要素,你的身材一定会越来越好!

2个关键点,6个要素,让你的减脂餐科学营养又高效!

(1)保证每天至少400-500ml的饮用量

人体中的水分保持充足,不仅可以相对有效的控制饥饿感,还可以提高你的新陈代谢率,有助于减脂训练。

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(2)食用优质蛋白质

蛋白质同样具有加快新陈代谢的作用,它还是肌肉形成的重要营养物质,所以建议在减脂餐中也可以加入适量的蛋白质。

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(3)增加多种蔬菜

健身减脂餐必定离不开蔬菜,但是千万不要听别人说一种蔬菜好,就一直吃一种,这样也是不行的,单一的蔬菜不可能提供全部的营养物质,只有多种搭配起来,营养才会丰富!

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(4)每餐食用适量的复合碳水

碳水可以为身体的肌肉和代谢提供充足的能量。

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(5)适当的脂肪

这里说的脂肪指的是健康脂肪,比如干果类中含有的脂肪,这样的健康脂肪不仅有助于减肥,还可以抑制饥饿!

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(6)适量的水果

水果具有很多的好处,它可以为你提供人体每日所需要的维生素,纤维及其他的营养物质,不过水果中含有的果糖较多,一定要适量食用!

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所以从现在开始,行动起来,坚持住你就会得到效果;如果不做,那你有的永远只是憧憬!

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