深蹲能为你带来什么？如何深蹲才能获得最好的健身效果？

深蹲对各位健身者来说，可谓是又爱又恨。爱是因为这个动作对我们的健身带来的好处众多，恨是它太难进行了，每次做深蹲都有要死的感觉。。。但对于锻炼力量与腿部肌肉来说，深蹲的作用确实非常大，回避这个动作只会让你降低健身的收益。下面我们来看看关于深蹲这个动作到底有什么好处，如何采用深蹲来训练呢？

深蹲的好处

1、深蹲可以有效增加腿部力量。

2、深蹲能大限度地促进睾酮素分泌，从而增强全身肌肉的成长。

3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

4、深蹲可以从强化腿部出发，提高人体抗衰老能力。

5、睾酮素的增加，可以提高啪啪啪的能力。

深蹲锻炼

预备动作时，保持手臂与肩部的放松，颈部及头部保持平稳，将杠铃杆放在斜方肌，而非颈部，目视前方。

我们经常说深度时膝盖不要超过脚尖，这是保证使用大腿发力的重要参考之一。但在实际操作过程中，注意力不要过度放在这里，反而容易造成发力部位错误。

下蹲的时候，你可以参考下你平时是如何坐在椅子上的，二者动作轨迹几乎相同。注意过程中将臀部翘起，骨盆和臀部一样是向后的。这一点可以保证你的臀部可以在深蹲中得到充分练习。不然，只能练到你的大腿，对于女生来说就有些尴尬了。没有练出翘臀，反而练出了一对大象腿。

注意事项

1、深蹲不宜做的太快太多，这样会对你的膝关节造成损害。

2、深蹲的时候保持上体竖直下降。

3、双脚脚尖向两侧打开，膝盖与脚方向一致。

总之，深蹲是一个看起来非常简单的动作，但首相应该掌握动作要领后再开始正式练习。不然，非常可能会出现受伤的情况。