想变身长腿美女？5式瑜伽练出纤长的大腿

纤长的美腿，是春夏最吸引目光的焦点，也是女性们最梦寐以求的事。下面，小编为你推荐5款最有效的瘦腿瑜伽动作，让你你变身长腿美女。

前屈式瑜伽，此体式在前屈过程中，要保持脊柱与胸腔的自然伸展，时刻维持腹部的收缩，有助于塑造小腹，同时还可以伸展腿筋、小腿和臀部。动作分解如下：

1）双腿并拢以山式站立，上身前屈，直至双手可放到地面上，五指撑地；

2）脚跟可提起，以脚尖踮地，保持腿部垂直，下腹回收，头部抬起，后背尽量向下压。

三角扭转式瑜伽的变体，这个体式可以帮助大家瘦腰减腹，活动脊柱，同时伸展腿部及背部，对于塑造腿型超有效。

动作分解两腿一前一后伸直分开，身体转向一侧，向下俯，一侧手臂扶地，另一侧手臂略微弯曲，掌心向内，头面部看向手掌。

卧姿伸展式瑜伽，这个动作的练习能有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，同时有效缓解腿部酸痛，放松肌肉。

动作分解：体侧卧与地面，对侧的小腿向上伸，上方的手臂握住脚掌，下方的手臂向上抬，握住脚掌。

轮式瑜伽，这个后弯体式可以收紧大腿和臀部的肌肉，让腿部更显修长，同时还能增强背部和手臂的力量。动作分解如下：

1） 仰卧，弯曲双腿， 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地；

2）双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地， 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。

弓式瑜伽的变体，这个体式属于卧姿体式，不仅可以锻炼背部，还可以拉伸腿部肌肉，减少大腿的脂肪堆积，同时防止臀部下垂。

动作分解：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，同时左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形。