一个标准的俯卧撑，它至少包含了这五大关键点

俯卧撑是非常常见也是非常基础的训练方式，很多人似乎对这个动作很懂，但是你缺乏一个解释，你只知其然而不知其所以然。

一、身体呈一条直线。

无论是日地俯卧撑还是撅臀俯卧撑，这种俯卧撑姿势势必会将负荷转移到肩部，而一旦肩部承担了负荷，那胸部承担的负荷就会变小，那对于胸肌的锻炼效果就非常的差。

核心收紧的目的不是一条直线，而是为了不让负荷转移到肩部，其它的诸如沉肩、双肩收紧都是因为这个原因。

二、胸部低于双肩位置（挺胸）。

这个是为了什么呢？这是为了胸肌能更好发力，同时也为了让胸肌能更好的被挤压。

很多人练完俯卧撑胸肌没感觉但是肩胛骨和背部位置很疼就是因为在做俯卧撑的过程中没有挺胸的原因。

三、手肘内夹。

我小的时候他们说标准俯卧撑应该手指相对，两肘打开做T字俯卧撑，说这是部队里最标准的做法。

但部队里并没有这种做法，因为这种做法的核心是在于撑而不是推，会率先使肱三头肌疲劳，进而影响做的次数，对胸肌锻炼效果也不大。

四、脚尖蹬地发力。

这算是一个小技巧，当你脚尖不发力，你会更多的借助于手臂来将身体撑起来，那样就跟上面讲得一样，肱三头肌会率先疲劳。

五、颈部保持自然。

做完俯卧撑无论是肩部酸痛、手臂酸痛还是胸肌酸痛都是很正常的，但是有些人做完腰酸背痛，整个脊柱很痛，尤其是颈部大椎穴这里，这就是因为你颈部没有放松的原因。

这倒并不是说颈部就得一动不动，但至少你要做到颈部缓慢、小幅度运动，而不是那种点头俯卧撑，甚至是依靠头部晃动的惯性来做俯卧撑，这都是对身体有害无益的。

颈部保持自然状态，眼睛看着稍前方地面即可，头随身动，不要勉强。

在这里要说明一下，这篇文章所说的“错误”行为，都是假定了俯卧撑是作为胸肌锻炼的前提，事实上，不同的俯卧撑有不同的锻炼区域，没有绝对的正确或者错误。

比如折刀俯卧撑就可以用来锻炼肩部，T字俯卧撑可以锻炼手臂。

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