小肚腩怎么减？5式瑜伽练出你的平坦小腹

脱去冬装，众人的焦点迅速集中在你的身材上。在减肥的同时 ，也不要忽略了那塑造S身材的三大关键部位，除了翘臀美胸，腹部曲线更是打造性感身材的重中之重。怎么才能减掉小肚腩呢？下面小编重点推荐5个瑜伽动作，平坦你的小腹，轻松变身曲线美女。

狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习，狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。

1）平板式进入，屈左膝，将上半身向左侧反转，把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。

2）左手放在腹部，右手、双脚压实垫子，臀部夹紧，将腹部向上抬高到极限。

侧乌鸦式瑜伽，练习这动作可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型。

动作分解：右腿屈膝往右一步，脚尖绷直，双手支撑，用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿，头部向后伸展 。

站立前屈伸展体式瑜伽，练习这个体式可以拉伸腰腹肌肉，同时伸展大腿及臀部肌肉。动作分解如下：

1）站姿，双臂下垂。脚尖着地受力支撑，保持平衡并反复试做；

2）脚尖着地受力支撑的同时，腰腹部以下曲性拉伸，直至手尖着地为止。

三角伸展体式瑜伽，这个体式可以增强腹部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，使腰腹曲线更加完美。动作分解如下：

1. 站姿，上下左右伸展四肢，确保肢体间的韧性达到统一；

2）下侧肢体保持有角度的前后侧开，单侧上肢受力支撑，腰腹部曲性拉伸，并使得另一侧上肢向上伸展。

简易扭脊变式瑜伽，练习这个动作对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激作用，并能增加脊椎的灵活性、收腹细腰。

动作详解：坐到地面上，双腿向前伸直，抬右脚放到左大腿外侧，右手扶住左脚脚心，左手向上伸直，最后将左腿抬离地面。