我的健身秘籍是今天不去健身房！
“我们都应该让自己变得更好”
上班狗能在健身的路上
走下去真是不容易
开会加班写方案到半夜
还得面对甲方的夺命连环call
好不容易有一天准时下班了
真的只想赶紧回家享受一个人的美好时光
一个单身狗的美好时光
so~锻炼最好也要在家里进行
可是在家不过就那么几个动作
俯卧撑、卷腹、深蹲
最多也就是个健身操
动作很有局限性
而且和健身房练的一样没什么新鲜感
那么今天是时候拿出站长的秘密武器
给广大加班狗们吐血推荐
一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的
健身小器械——TRX悬挂式训练带
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TRX起源
在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。
而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。
后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
至今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通健身爱好者的首选训练设备。
为什么越来越多的人用到TRX
1.能够锻炼到全身
TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。
2.使用方便
主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所。
给我一个支点
我可以随处健身
当然我也可以撬动地球
3.不会让膝关节产生负担
如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。
TRX健身系统注意事项
①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度;
②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性;
④使用过程中保持两臂用力要均匀;
⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
TRX健身系统训练动作
下面奉上一套TRX升级版训练
提臀训练
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大腿内侧肌训练
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大腿后侧肌训练
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双臂训练
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肩胛骨训练
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腹肌训练 1
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腹肌训练 2
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全身训练
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虽然用TRX悬挂绳训练没有什么限制
但是初学者还是要量力而行
千万别拉伤
虽然看着简单
其实掌握还需要一定时间
各种运动形式对核心力量的要求是不同的
训练也是逐渐来的
千万不能着急
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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