我的健身秘籍是今天不去健身房！

“我们都应该让自己变得更好”

上班狗能在健身的路上

走下去真是不容易

开会加班写方案到半夜

还得面对甲方的夺命连环call

好不容易有一天准时下班了

真的只想赶紧回家享受一个人的美好时光

一个单身狗的美好时光

so~锻炼最好也要在家里进行

可是在家不过就那么几个动作

俯卧撑、卷腹、深蹲

最多也就是个健身操

动作很有局限性

而且和健身房练的一样没什么新鲜感

那么今天是时候拿出站长的秘密武器

给广大加班狗们吐血推荐

一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的

健身小器械——TRX悬挂式训练带

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TRX起源

在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

至今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通健身爱好者的首选训练设备。

为什么越来越多的人用到TRX

1.能够锻炼到全身

TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

2.使用方便

主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所。

给我一个支点

我可以随处健身

当然我也可以撬动地球

3.不会让膝关节产生负担

如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。

TRX健身系统注意事项

①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度;

②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;

③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性;

④使用过程中保持两臂用力要均匀;

⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

TRX健身系统训练动作

下面奉上一套TRX升级版训练

提臀训练

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大腿内侧肌训练

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大腿后侧肌训练

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双臂训练

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肩胛骨训练

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腹肌训练 1

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腹肌训练 2

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全身训练

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虽然用TRX悬挂绳训练没有什么限制

但是初学者还是要量力而行

千万别拉伤

虽然看着简单

其实掌握还需要一定时间

各种运动形式对核心力量的要求是不同的

训练也是逐渐来的

千万不能着急

晚安，你和世界。

Goodnight，all and you

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