女星们强推的懒人腹肌训练，每天30秒，超级有效

嗨喽，各位小伙伴儿~周一快乐……

今天3月5号了，三月不减肥、四月徒伤悲，现在深圳已经是暖春即将转入炎夏的过渡期了。

按这种趋势，距离穿短裙短裤短上衣的季节不远了，如果想要在夏天展示自己的腹肌马甲线，朋友们，该行动起来了~

小编特意翻到了隔壁的岛国几种女明星都在练的懒人腹肌法，据说灰常有效~

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腹肌训练法

水野裕子

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先来一个顶级的懒人腹肌训练法，你连站起来都不用……

先像下面这样坐着，抬起双脚。

然后开始挥动你的小手，感到累了为止。

难度系数两颗星，想要腹肌的可以勇敢尝试~

腹肌训练法

松冈茉优

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16年松冈茉优在参加早安少女组演出的时候，露出的腹肌线条瞬间引爆了SNS话题。

后来茉优说其实这是她体院的朋友教她的“假腹肌”。

虽然是假的，但是一个月就可以速成，而且特别简单，很适合你们这种不追求6块真腹肌的懒人。

首先，在肚子下腹部的地方用力，边深呼吸，边起身，然后保持10秒。

接着身体不能贴地，悬空着做仰卧起坐，做10回。

然后身体倾斜左转，将左脚蜷起，悬空着做仰卧起坐，做10回。

小编特意上网查了一下这个方法的后续，就是上面步骤左转起伏后，右转继续。

根据实践过小伙伴们的反馈，实在不行的话，只做步骤1，2就可以了。

据说每天坚持一组，一个月就能够拥有漂亮的“腹肌”～

腹肌训练法

新垣结衣

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新垣结衣的腹肌训练法，小编是早就安利你们了的哦~

今天我们就来复习一下吧。

据说这套方法男女通用，虽然对于专业运动员来说只算是热身运动，但是对普通人来说，效果是非常明显的。

方法也很简单，首先把双脚分成45度。

分开的时候注意不要把臀部凸出来哦，教练说总是凸出臀部的人大腿两边会长肉变粗，所以一定要把腰身和臀部的位置收紧。

接着把手指比成这种形状。

张开双臂。

收紧后方肩胛骨区域的肌肉，开始摇摇摇……

腰部特写

教练说因人而异，做完肚子可能会有点痛，但是这也是锻炼到腹部肌肉有效果的证明，一天30秒相当于普通锻炼腹肌100回。

能不能练出6块腹肌不敢保证，但是紧致腹部线条是一定有效的！

只需要短短30秒，就能紧致腹部线条，一不小心可能就解锁马甲线技能，你还有什么理由不去练呢？！