大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

文 / 强硬健身
2018-03-04 12:07

大体重人群、膝关节受过伤或者强度低,自然是要避免高强度长时间的下肢训练的,常见的诸如跑步、跳绳等对膝关节有所要求的减脂运动并不适用于这类人群。

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

但减肥运动并不仅仅只有上述几种,还有很多运动也非常适用于减肥,并且对膝关节强度低或者大体重人群非常友好。

快速卷腹

仰卧倒蹬车

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

坐姿单车

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

仰卧风车

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

平板支撑

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

平板支撑抬腿

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

大体重人群在平时减肥活动中除了坚持这些训练之外,还应该严格控制饮食,否则减肥效率将大大减弱。

膝关节受伤恢复期并不是一定要让下肢一动不动,这其实是错误的做法,医学上有种叫“police”原则,也就是可以选择小负荷低刺激的下肢训练来促进膝关节恢复。

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

譬如:

靠墙静蹲

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

仰卧直腿上举

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

T型摸膝

大体重人群不敢跑步,用这6种动作减肥不怕伤膝盖

这些训练非常适用于膝关节恢复期的朋友,大家可以放心运用,但是在还未脱离受伤状态的人群就尽量还是不要动了。

强硬健身,

记得点赞关注和分享哦。