始终练不出腹肌？卷腹这样做两个月就能练出腹肌

腹肌一直是一个亘古不变的健身话题，每个人都想得到它，但并不是每个人都能有效的得到一个令人满意的效果，那到底怎么练腹肌才是最有效的呢？你是不是也长时间的进行卷腹训练而没有效果？那这篇文章就来给你解答你所想问的疑，如果掌握了正确的方式，或许能让你两个月就把腹肌秀出来！

想有效的训练腹肌第一个需要避免的问题就是一味的堆数量，虽然说一定的训练量也是必不可少的，但很多人太看重数量而忽略了更重要的质量，所以我们在腹肌训练中最应该注意的就是我们的动作，而练腹我们最常见的动作就是各类卷腹，我们今天就拿卷腹来说说。

很多人在做卷腹的以后，腹部的感觉没有多大，而脖子却累了，这就是一个错误，我们在做的是卷腹，是一个关于我们躯干的弯曲，和我们的脖子颈椎是没有任何关系的，如果我们感受到了脖子酸痛，那很大可能都是我们用了错误的发力模式，没有去孤立腹肌发力所造成的。

卷腹中还需要我们做到就是避免惯性，我们可以上网查找一些健美运动员的腹肌训练视频，他们在做卷腹这个动作的时候，都是非常缓慢的，每一下的起和落都是有节奏且不快的，这就是带着离心收缩去做，控制着去进行一个冻着，而不是利用惯性，这就能够让我们的腹肌得到充分有效的刺激锻炼。

从健美的角度来说，我们讲究一个离心收缩，向心收缩，而运用到这个动作中来说就是做卷腹的时候去缓慢下放，也就是让腹肌在压缩变到伸展的这个过程中尽可能慢的去进行。

因为如果我们快速的去做，虽然能够募集到更多的核心肌肉去帮助完成动作，但是对于腹肌来说，慢速去做更有利于腹肌增加围度。

其实我们就想传达一个观点给大家，那就是腹肌训练相对于腿部背部来说虽然是一个小肌群的训练，但是我们也要认真去对待，而最应该注意的就是不借力去完成，慢速去完成，我们的动作必须严格去执行，规范的去完成，才能让你的腹肌得到一个真正有效的提升。

这也是为什么很多人做了很久的腹肌训练都没有感觉的原因，因为他们只在乎数量，数量的堆积只是一味的去“运动”，而不是一个真正的“训练”，如果你想得到六块或者八块漂亮的腹肌，我们说的东西你必须要去实施到你的计划中。

最后，我们祝每一个朋友都能练出漂亮的腹肌。如果大家喜欢我们的文章，请多多关注，谢谢大家！