学会这9个超级减脂训练动作,脱油减脂就像脱衣服!

文 / 速卓国际健身学院
2018-03-02 16:08

君子坦荡荡,过年胖三斤;商女不知亡国恨,过个肥年胖三斤;举头望明月,对影胖三斤;众人寻他千百度,蓦然回首,那人竟然胖三斤。

学会这9个超级减脂训练动作,脱油减脂就像脱衣服!

摸摸自己的肚子和胳膊,是不是渐渐有了负罪感呢?没关系!

下面为大家整理一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习,这组HIIT高强度间歇减脂训练动作,可以帮助减脂的朋友极大的提升训练质量,而且对于减脂的效果是非常好,当然在训练时如果你能结合有氧训练就更好,当然即便是这种高强度的减脂训练,你也不能天天做一种动作,要经常的变换动作。收藏练起来吧!

第一部分:三分钟热身

1、前后晃腿,左右各30秒

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2、膝肘相触 30秒

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3、深蹲,30秒

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4、左右跳,30秒

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5、开合跳,60秒

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热身结束

让我们休息10秒钟

第二部分、燃脂正式开始!

1、交叉跳跃蹲起,60秒

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2、高抬腿,60秒

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3、波比跳(Burpee)60秒

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4、开合跳,60秒

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现在

让我们休息20秒钟

再重复5组!

没错!5组! 重复这4个动作,当然也重复休息!

我想说的是。。。看在能持续燃脂的份上,就忍了。。。

怎么样?是不是练完之后,觉得自己在变苗条?

是不是觉得自己好像奥运会的运动员一样

棒棒哒!

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当然,所有的运动都一样,如果不控制饮食,什么训练都不管用。将8秒的极限努力训练和12秒的间歇相结合,做60组(20分钟),能够有效地减脂。事实上,如果你想增加瘦体重,采用这种训练方法,能够减少脂肪的增加。

间歇训练的另外一个好处是,这种高强度训练能够抑制食欲,让你感觉不那么饥饿,不会吃到撑得头昏。

HIIT训练时的注意事项:

►体重超常者慎用:BMI值超过25的兄弟,不建议你赶急图快选用HIIT,这可能会对你的心肺尤其是关节部位造成过重负担甚至损伤,得不偿失。你可以先从中低强度的有氧运动开始。

►无运动习惯者慎用:如果你平时几乎不运动,今天准备开始了,还是不要上来就搞HIIT,对心肺和关节也不好。等你练一段时间,有点运动基础再上。

►HIIT并不是训练间歇越短越好,也不是总训练时间越长越好,在实际操作中需要与训练目标和训练选择相适应。如果训练间歇过短,训练质量可能不能保证,就无法实现所追求的高强度,训练会更趋于耐力。所以训练的效果取决于训练、间歇和组数三者的协调。

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