学会这9个超级减脂训练动作，脱油减脂就像脱衣服！

君子坦荡荡，过年胖三斤；商女不知亡国恨，过个肥年胖三斤；举头望明月，对影胖三斤；众人寻他千百度，蓦然回首，那人竟然胖三斤。

摸摸自己的肚子和胳膊，是不是渐渐有了负罪感呢？没关系！

下面为大家整理一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习，这组HIIT高强度间歇减脂训练动作，可以帮助减脂的朋友极大的提升训练质量，而且对于减脂的效果是非常好，当然在训练时如果你能结合有氧训练就更好，当然即便是这种高强度的减脂训练，你也不能天天做一种动作，要经常的变换动作。收藏练起来吧！

第一部分：三分钟热身

1、前后晃腿，左右各30秒

2、膝肘相触 30秒

3、深蹲，30秒

4、左右跳，30秒

5、开合跳，60秒

热身结束

让我们休息10秒钟

第二部分、燃脂正式开始！

1、交叉跳跃蹲起，60秒

2、高抬腿，60秒

3、波比跳（Burpee）60秒

4、开合跳，60秒

现在

让我们休息20秒钟

再重复5组！

没错！5组！ 重复这4个动作，当然也重复休息！

我想说的是。。。看在能持续燃脂的份上，就忍了。。。

怎么样？是不是练完之后，觉得自己在变苗条？

是不是觉得自己好像奥运会的运动员一样

棒棒哒！

当然，所有的运动都一样，如果不控制饮食，什么训练都不管用。将8秒的极限努力训练和12秒的间歇相结合，做60组（20分钟），能够有效地减脂。事实上，如果你想增加瘦体重，采用这种训练方法，能够减少脂肪的增加。

间歇训练的另外一个好处是，这种高强度训练能够抑制食欲，让你感觉不那么饥饿，不会吃到撑得头昏。

HIIT训练时的注意事项：

►体重超常者慎用：BMI值超过25的兄弟，不建议你赶急图快选用HIIT，这可能会对你的心肺尤其是关节部位造成过重负担甚至损伤，得不偿失。你可以先从中低强度的有氧运动开始。

►无运动习惯者慎用：如果你平时几乎不运动，今天准备开始了，还是不要上来就搞HIIT，对心肺和关节也不好。等你练一段时间，有点运动基础再上。

►HIIT并不是训练间歇越短越好，也不是总训练时间越长越好，在实际操作中需要与训练目标和训练选择相适应。如果训练间歇过短，训练质量可能不能保证，就无法实现所追求的高强度，训练会更趋于耐力。所以训练的效果取决于训练、间歇和组数三者的协调。

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