高效能教练：失眠睡不着？学习深度短睡眠的6大法则

这是我每天一篇文章的第136天

现代人因为工作压力大、生活习惯不好等很多原因，导致晚上睡不着，并且养成了习惯性晚睡的习惯。这不仅会影响我们的身体健康，而且会影响我们白天的精神状态。

那么如何才能解决失眠的问题呢？又该怎么做才能帮助我们快速地进入睡眠呢？

一、失眠怎么办？

1.想起有事要做怎么办？

如果在准备睡觉的时候，想起了一些事情要做，就可以把这些事情写在纸上，或记在手机上，这样就不会受到它的干扰了。

如果是一些非常重要的、一定要现在做的事情，那就起来做了，再睡吧！

2.睡不着怎么办？

因为上床睡觉的时间不好控制，我们就严守起床时间，这样到了晚上合适的时间自然就会想睡觉。

假如我规定6点起床，不管晚上是什么时候睡的，都要6点起床。

还有，房间的光线不要太暗，并且在睡前1个小时关闭电脑。

还可以使用呼吸法来进行放松。

3.如何改变睡眠习惯？

第一种是渐变。

比如我一直7点起床，想改到5点，我打算第一个月6点半起床，第二个月6点起床，知道5点为止。

第二种是突变。

比如我一直7点起床，想改到5点，第二天就直接5点起床。

渐变看起来似乎比较容易做到，但其实突变效果更好。当然也不是那么简单，需要我们制定1个计划——几点起床、几点吃饭、几点睡觉等等。

4.不管怎样都睡不着怎么办？

方法就是先去体会毫无节制的生活，然后再回归到有计划的生活。

假设我现在都是半夜才睡。那我现在就不睡了，一直上网、看电视，看到想睡为止，睡醒了继续上网，感觉累了再睡。

我就会感觉到自己精神涣散、身体无力，然后就想过有规律的生活了。

这是以毒攻毒的方法，不要轻易使用，自己注意就好。

二、深度短睡眠的6大法则

1.睡前仪式

睡觉以前，可以洗澡、泡脚、做瑜伽、听音乐、读书、冥想。

可以听一些纯音乐用来放松；读历史、哲学或宗教类的书籍，不要看恐怖、推理这类小说。

2.睡不着就用上面提到的4个方法

3.舒适的睡眠环境

合适的室温、枕头和被子。

4.白天把身体的能量用尽

可以定期到健身房健身，也可以有空就散步、慢跑、骑自行车，保持良好的身体坐姿。

5.白天把头脑的能量用尽

很简单，就是多思考，思考积极的事情。

6.拥有平静的内心

通过使用以上的6个法则，并且在生活中不断的测试，就一定可以拥有一个高质量的睡眠。

我是杨恒，高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究，我的微信：742352724。