每天只吃1个苹果, 你也练不出腹肌马甲线来! 腹肌锻炼需吃好练好

每天只吃一个苹果香蕉，不吃谷类食物，每天只吃一顿只喝一杯柠檬茶的，喝1瓶酸奶等等数不清的错误减肚子的方法锻炼。很多人为了减掉自己肚子上的脂肪采用这些不健康的锻炼方式，让自己瘦下来。这种减肚子的方法是不可取的。会严重损害身体健康。

要想减掉肚子上多余的脂肪你需要第一步，就是减脂第二步就是腹部锻炼，锻炼腹部肌肉想腹肌更加平坦显现马甲线和腹肌。有效的减脂锻炼需要你做70%的有氧加30%的无氧。单一的有氧锻炼会消耗肌肉让你肌肉减少。肌肉消耗热量的是脂肪的3倍以上。减少肌肉会造成你减脂锻炼效率降低。

同时减脂饮食也重头戏，要保证每日三餐，提高蛋白质的摄入增加日常代谢。饮食原则如图下保证减脂期间天天都吃粗粮五谷。低脂高蛋白。

对于腹肌锻炼保证每周5-6次锻炼，因为腹肌是耐劳肌群。施瓦辛格在他的健身书中就提到过他需要天天锻炼腹肌。锻炼腹肌可以交替强度锻炼。，没有必要天天做腹肌撕裂者那样的高强度锻炼。

下面就为大家减3个可以天天锻炼的腹肌锻炼动作，全面训练你整块腹肌。让你结合减脂计划快速练出平坦腹部。

动作一:15次一组 3-4组

动作二: 12次一组 3-4组

动作三:15次一组 3-4组