10分钟瑜伽拉伸, 让你身材越来越妖娆!

“你的气质里藏着你练过的瑜伽 ”。

瑜伽不是一种普通运动，瑜伽是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度。

整编丨每日瑜伽

ID丨meiriyujia

去健身，你可能会因为阴天下雨而终止练习；学游泳，也有因为冬天怕水凉而不去的情况；练舞蹈，舞蹈老师可能也会建议你不要跑步，因为跑步会让肌肉明显，舞蹈要求的是柔软和平滑感......

很多运动经常会受地域、环境等外在因素的限制，但瑜伽不一样，就像它让我们领悟的精神一样，它让我们学会包容——

瑜伽和其他运动并不冲突，反而可以融入各种运动中，自从练习瑜伽之后，你会身体变得柔软、筋骨拉开之后，跑步就不那么容易受伤了，瑜伽更注重塑形和线条的打造，跳舞时也会比之前轻盈优美。

铺开瑜伽垫，你会发现此刻你是平静的、安详的。这10分钟瑜伽拉伸组合，让你越练越妖娆~

*以下内容来源：《整体拉伸： 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。

01丨下犬式

双手着地呈跪姿。慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地板。放低肩部和头部。首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。最大限度地拉长脊椎，姿势无不适感。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

02丨骆驼式

在地面上以正跪姿势开始。向后伸手，并用每一只手抓住各自一侧的脚踝。让头部慢慢放低，形成弓形，然后最大限度地向后倾，注意过程中姿势无不适感。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

03丨对角伸展

双脚分开站立，其间距约1.2米（4英尺），一只脚的脚尖朝前，另一只脚向外旋转90度。弯曲外转腿的膝盖，上半身向弯曲膝盖一侧倾斜，同侧手臂置于膝盖上。伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成一条直线。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

在另一侧重复上述拉伸运动。

04丨战士式

双脚分开站立，其间距约1.2米（4英尺），一条腿伸直，脚尖朝前，另一条腿向后拉伸，脚尖向外旋转90度。将前腿的膝盖弯曲呈90度。双臂举过头顶，掌心相对；上半身旋转至面向屈膝的方向。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

在另一侧重复上述拉伸运动。

05丨树式

双脚并拢站立。弯曲一只膝盖，髋部向外打开，同侧脚的脚底放在另一条大腿最高处的内侧，姿势无不适感。双臂伸过头顶，双掌合十。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

以上这套动作组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作，虽然时间较短，但是难度却很大，这是因为大部分拉伸运动同时专注于多个肌肉群，而且需要一定的力量和柔韧性。

如果时间紧迫，但又希望可以通过瑜伽练习带来一些身体上的好处，那么这就是最理想的动作组合选择。

- Namaste-

感谢你的阅读，欢迎你的转发。

#30日打卡#计划开始啦~

报瑜伽班没时间？

在家练习无指导？

遇到问题究竟该向谁咨询？

不怕，每日瑜伽（ID：meiriyujia）来帮你！

每天一条瑜伽视频讲解，

让你边练习边收礼物！

只要你在#一条瑜录#栏目评论区

连续打卡30天，

就有惊喜礼品相送！

现在就去打卡吧~

健康与美丽是我们一生的事业！