我想这应该是大多数健身人士肌肉增长不明显的原因

文 / 健身杨教练
2018-03-01 18:09

有时候跟健身房的教练一块锻炼的时候,在他们辅助下总是让我多做几下强迫次数以达到力竭,这种训练后肌肉必涨,所以我觉得大多数健身人士尤其是自己锻炼无伙伴辅助的情况下,未达到力竭是你们肌肉生长的障碍。

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我想这应该是大多数健身人士肌肉增长不明显的原因


1、力竭为什么能促进肌肉增长 ?

肌肉生长的原理:当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤, 肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及锻炼后的恢复和重建过程,就是肌肉生长的过程。

而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,同时调动的肌纤维数量更多,这样你的肌肉就会“记得”这次训练“很吃力”,“发誓”下一次一定会举起更大重量,从而引起肌肉的生长,这也是人体的自然适应反应。

而且,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸。

我想这应该是大多数健身人士肌肉增长不明显的原因

2、任何时候任何组数都应该练到力竭吗?

答案是否定的,你应该在每一个动作的最后一两组做到力竭,因为如果每一组都力竭,你会训练过量,只能适得其反。

杨教练建议:

找个爱健身的基友一块练,你会比自己练提高的更快。

每个动作都做一组力竭,不要受固定的次数限制,要学会突破,No Pain,No Gain。

去健身房要打起精神来,珍惜每一次锻炼,因为我现在就没有太多时间去健身了,很怀念以前可以随便去健身的日子。