我想这应该是大多数健身人士肌肉增长不明显的原因

有时候跟健身房的教练一块锻炼的时候，在他们辅助下总是让我多做几下强迫次数以达到力竭，这种训练后肌肉必涨，所以我觉得大多数健身人士尤其是自己锻炼无伙伴辅助的情况下，未达到力竭是你们肌肉生长的障碍。

如果你想继续增大你的肌肉请继续往下阅读。

1、力竭为什么能促进肌肉增长 ？

肌肉生长的原理：当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤， 肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及锻炼后的恢复和重建过程，就是肌肉生长的过程。

而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，同时调动的肌纤维数量更多，这样你的肌肉就会“记得”这次训练“很吃力”，“发誓”下一次一定会举起更大重量，从而引起肌肉的生长，这也是人体的自然适应反应。

而且，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。

2、任何时候任何组数都应该练到力竭吗？

答案是否定的，你应该在每一个动作的最后一两组做到力竭，因为如果每一组都力竭，你会训练过量，只能适得其反。

杨教练建议：

找个爱健身的基友一块练，你会比自己练提高的更快。

每个动作都做一组力竭，不要受固定的次数限制，要学会突破，No Pain,No Gain。

去健身房要打起精神来，珍惜每一次锻炼，因为我现在就没有太多时间去健身了，很怀念以前可以随便去健身的日子。