长期健身不理想，要放弃时，有没有想过你的训练方式是否正确？

健身从来就不是一件容易的事，但它却是一件很公平的事，你只要付出了努力，或多或少总会有回报，努力的越多获得的越多，当你开始决定走进健身房，向着你心中理想的目标汗流浃背，你望着镜子里的自己，越来越知道自己想要的是什么，从此你的业余时间便更加有意义，为了健康与更优秀的自己。

但健身也并不只是去练就得了，这样就太片面，开始就提到健身真的不是一件简单的事，它包含了训练，饮食，作息与习惯很多方面，有一个条件跟不上节奏，健身的效果就会有所折扣。今天咱们就主要来聊一聊关于训练方面的一些常识。

有的人进行健身训练已经挺长时间，看见旁边人的训练效果日见显著，自己没少练却没什么明显变化，不免有些泄气，这肯定就是存在问题的。排除其他的条件，那就可以怀疑是训练的方式出现问题。有的人可能压根就没有正确训练的意识，之前有一哥们去了健身房里也不偷懒，想要增肌，挥汗如雨的一顿练，一段时间后，可就是没什么明显的变化，这就纳了闷了，后期的营养也跟上了，作息饮食方面也都可以，我就问他的训练计划，他说也没什么计划是每天把健身房里的器材都来一边，网上看到的动作都来几下，就这样每次都大汗淋漓的以为练到位了，一个多钟头也过去了。

我一听就明白了，原来是没有系统的针对性的训练，也没有个训练的计划。我跟他说了他的问题，让他每天训练一道两个部位的肌肉，训练的频率也不要太高，每个星期去4次就可以，隔一天去一次，但要保证每一次去训练的目标肌肉都要训练到位。一段时间后，这个训练方式改变确实让他的肌肉含量增加了不少。

今天在这里再给健身的新手推荐两个非常值得去加强训练的动作，第一个要推荐的就是深蹲。自重深蹲也好负重深蹲也罢，都对我们的腿部肌肉群有很不错的刺激，要知道腿部的肌肉是我们身体的是核心肌肉群，对于它的训练是不能忽视的。健身圈流传着这么一句话，新手总练胸，老手总练背，高手练腿练到低。所以说腿部肌肉对于我们健身者来说的意义是非同一般的，常练腿部肌肉还可以促进我们身体内的睾酮素的分泌，睾酮素的多少对我们的有效增肌起到至关重要的角色。对于动作的要领如下。

第二个要介绍的就是硬拉，这个动作主要训练到的肌肉是背部，跟我们的腿部肌肉一样同属于大肌肉群，新手们在开始系统的健身训练后，要注重训练这两大肌肉群。因为这两块肌肉的存在就相当于是我们建造高楼开始时所打的地基，有了牢固的根基，后续的训练才更加的突出。图中用的重量较大，仅是作为动作要领的参考。