6个动作全面分析波比跳,跳完一套就可以减脂成功!(第三部)

文 / 健身丸子
2018-03-01 07:17

在之前的两部当中分别介绍了开合跳,俯卧撑,两种训练方法,本次全面介绍一下波比跳,通过波比跳的训练来达到减肥减脂的目的。

首先,双脚并拢站立,目视前方,挺胸收腹

6个动作全面分析波比跳,跳完一套就可以减脂成功!(第三部)

其次,下蹲双手撑地,目视地面,为接下来的动作做准备

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再次,双手撑地,收紧腰腹和臀部,双脚向后蹬,成俯卧撑起始动作

6个动作全面分析波比跳,跳完一套就可以减脂成功!(第三部)

第四,双脚跳回至动作2

6个动作全面分析波比跳,跳完一套就可以减脂成功!(第三部)

第五,身体向上跳起腾空,双手在头上击掌

6个动作全面分析波比跳,跳完一套就可以减脂成功!(第三部)

第六,身体回落地面,收紧腰腹,屈膝缓冲

6个动作全面分析波比跳,跳完一套就可以减脂成功!(第三部)

推荐练习组数:3-5组

推荐练习个数:每组做30个

根据自身实际情况,可以增加或减少练习的组数和个数。比如,每次做3组,每组做5个或10个。根据自身能力的提升逐渐增加练习的组数和个数。

想要减肥减脂,除了在饮食上的控制外,还需要适量的运动,增加身体本身积存的脂肪能量消耗,来达到减脂的目标。所以,行动是关键!

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