冰美人练瑜伽，但是功效真的活气血

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练习瑜伽不知不觉已经成为了许多人生活中的一个部分，每天练习瑜伽可以让我们的身体变得更加热血，在冰上练习瑜伽，更会有不一样的体验。

全莲花座变式

1.挺立腰部以上部位，将双腿伸直，坐立在地面上；

2.慢慢的将左脚放在右大腿根部，将右脚放在左大腿根部；

3.将两只双手从背后交叉用，右手抓住右脚脚尖，用左手抓住左脚脚尖。

膝碰耳犁式

1.身体放松，仰卧在地面上；

2.双脚慢慢的向上伸直，腰部用力，帮助双脚挺立成肩倒立式；

3.膝盖慢慢弯曲，双手抓住双脚脚踝，将膝盖放在耳边；

4.手部和腰部用力，帮助腿部膝盖与耳朵贴紧。

单腿前屈伸展式

1.身体呈放松状态，站立在地面；

2.双手向上伸直，带动身体向前弯曲；

3.双手撑住地面，抬起右脚，将身体重心移向左脚。

单腿前屈伸展式变式

这一个动作与单腿前屈伸展式相比，要简单许多，因为这个动作就是针对于那一些无法将腿部伸直的人进行的。我们在练习这一个动作的时候，可以找一些借力物来帮助将这一个动作做到更加完美，我们在练习这个动作的时候，可以将右脚放在借力物上，这样身体重心则可以分担一些在右脚上，在进行这一个动作的时候，身体便会轻松很多。

乌鸦式变式

乌鸦式变式相对其他动作来说相较难一些，因为他要求胯部韧带的力量要非常的高，帮助身体将这一个动作做到更加完美，我们在练习这一个动作的时候，也必须找到动作要领，要将身体重心放在膝盖和手掌上否则很难将这一个动作做到位。

半月式高级

1.在地面上站立。

2.两手侧平举，带动身体向左倾斜；

3.将右脚抬高，与左脚成一条直线；

4.用右手抓住右脚脚踝，弯曲右脚膝盖。

骑马式变式

1.身体站立在地面上；

2.右脚向前跨一大步，左脚向后拉直脚背贴平地面；

3.在身体保持平衡以后，双手将左脚向前，将脚趾放在腰部；

4.再将双手在胸前合十，保持身体平衡。

瑜伽练习本来就是一个具有很大功效的体育活动，我们在进行这些活动的时候，既可以帮助身体各部位的按摩，又可以活气血，帮助身体保持正常。

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