练瑜伽的人可能只是看起来很胖

小密语录：练瑜伽的人可能只是看起来很胖

都说女人是水做的，在做瑜伽的过程中女人也是柔软有力的。瑜伽者的身体中有一份毅力，这一点小密也要为坚持练习瑜伽的伽友们点个赞，今天小密教大家正确的打开身体四肢，提高身体的适应能力和柔韧性，让身体柔软的似水一样。

金字塔式可以拉伸大腿后侧、上半身、背部，改善消化，锻炼腿部和腹部；可以从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°，将髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地，保持1分钟，换边重复。如果双手挨不到地面的话，可以将双手放在砖块上。

侧平板单腿伸展是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。侧平板支撑主要是锻炼我们的核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯，进入今天的瑜伽干货时间吧。

侧斜板单腿支撑体式详解：

1、先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上。

2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。

3、抬高右脚，用右手抓到右脚，保持平稳呼吸。

4、可以每边做20-30秒，然后换边。

单手鸽子体式，此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。这个体式要注意保持臀部扎根，骨盆摆正，打开髋部和胸腔。

这个低位弓步的变式，看起来和鸽子式有异曲同工之妙，练习它可以拉伸髋部、大腿、膝盖，锻炼手臂、肩膀，完全打开髋部；从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地，髋部下沉，双手上举，肩膀下沉，如果膝盖痛，可以在下方垫个毛毯。

瑜伽舞蹈式可以美化全身曲线，防止臀部下垂，还可消除紧张、胸闷、失眠现象，加强稳定性与平衡性，增强集中注意力的能力；站立，左腿后弯，左手撑左脚背，右手向上伸展，吸气，尽量将左手、左腿向上举，向后撑开，眼睛注视一个固定物，慢慢呼吸，还原，抱膝放松，换另一边练习。

舞王体式优美而充满活力，它加强腿部肌肉，使你瘦而有力，肩胛骨也得到完全运动，胸部得到完全扩张，使胸部二次发育不是问题呢！先以山式站立，脊柱朝前向下，与地面成90度，右臂朝前伸展结智慧印，屈左膝，抬起左腿，用左手勾住左腿大脚趾，把左腿向上拉伸。

在这个体式中，胸部前挺像一只凸胸鸽，有效刺激颈肩部肌肉，侧腰胸部，腿部内侧肌肉，全身减肥与丰胸也是可以共存的。坐在地上，双腿向前伸直，屈曲右膝，使右足跟贴在左腿根部处，把右手指尖支撑于身体右边地上，向左侧身，保持胸向前推，伸展颈部，头向后仰，左手抓住左脚靠在腰处。

每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。当90开始加入养生大军，是什么原因让他们成为脱发肥胖主力？来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。也许你可以听听瑜伽可以让你在老去的路上，变得更加优雅、动人。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。