新手健身，几个动作为你打造坚实基础

很多健身新手刚进入健身房不知道该怎么训练，又或者是练什么。要知道健身的种类有很多，crossfit、力量举、健美、健体等等都是健身。

那么这些里面我们该如何的去选择就是一个问题，往往困扰很多新手。其实刚接触健身，我们需要的是为自己身体打下一个基础，训练方向那是以后再考虑的事情了。

健身中最为常用或者最被推崇的动作莫过于那些复合性的动作，所谓的复合性的动作大致的意思就是全身性的动作，身体大部分的肌肉都会参与收缩。这类的动作的好处在于运用上大部分的肌肉，训练效率高，同时也能促进人体激素的分泌。这是这类动作的优点，有优势也就意味着有着不足的一方面，不能单独的雕刻某一块肌肉，让肌肉的线条变得更完美是这类动作不足的一个方面。

我们健身有几个方面的能力是需要拥有的，一个人上下的推拉能力的训练是很有必要的。是在功能上所必须拥有的，而且还会运用到我们的生活中去。所以推荐四个动作，对应人体的上下肢的推拉能力。

卧推

衡量一个人的上肢推的能力，我们更多的是采用卧推这个动作而不是实力推，这个动作主要依靠的是胸部发力，将杠铃推起。训练的主要肌群就是胸肌，此外还有其他的肌肉参与，如维持身体稳定的核心肌群，在推起时提供辅助的三头和肩部的肌肉都会参与发力。还有相互拮抗的背部肌肉等等。

引体向上

这个动作是衡量一个人上肢拉的能力，也是限制很多人一个动作，自身的体重过高和力量不足都让很多人对这个动作敬而远之。但这个动作确实是一个极佳的动作，尤其是对背部而言，不仅可以训练到背部肌群，同时还对手臂肌肉有着刺激。我们知道背部肌肉作为全是第二大的肌群，训练的重要性不言而喻。

深蹲

人体中最大的肌群，不是上肢的，而是在下肢。为什么要深蹲？腿部肌肉是我们人体中最大的一个肌群，而深蹲可以强有力的刺激到腿部的肌肉。而且深蹲是衡量一个人下肢推的能力。我们需要掌握这个在健身中来说难度系数相当高的一个动作。深蹲对臀腿的发展是至关重要的。

硬拉

如果说深蹲更多的的训练腿部前面的肌肉，那么硬拉就针对于后面的肌肉。这部分肌肉如果过弱的话可能会造成下交叉综合症等问题。人体需要全面的发展，突出的优势可能会造成一部分问题，这个是我们需要注重的问题。对于很多想要翘臀的人来说，硬拉才是训练的最佳动作。

我们健身的首要目的是为了一个健康的身体，其次才是为了其他的完美的身材、或者是更强的力量。但新手最重要的还是基础，在健康的身体上打下一个坚实的基础，等到了有了自身的训练放下，追求更强了，再另行选择。如果到了专业级的，身体就不是第一要素，更强才是他们所追求的方向，其他的放在后面。