脂肪，是怎样一步步从身体里消失的？

相信大多数宝宝减脂

是为了拥有完美曲线的身材

穿上各种漂亮的衣服

于是开始了减脂行动

那么在减脂之前

首先你需要了解脂肪

是怎么从身体里消失的

只有明白了这些才能达到减脂的目的

脂肪储存在人的身体内，是不能直接被消耗的。脂肪需要先被分解为更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。

在中等强度运动中，脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍，此时脂肪堆积的速度会变慢。那结果就是：脂肪变少，身体变瘦。

脂肪和肌肉的关系

身体是无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

大家之所以会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成转化的假象。

减脂不减肌的6大攻略

1.晚上减少碳水化合物的摄取

晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为此时身体处于休息状态，新陈代谢能力低，只能消耗少量的热量，同时身体会释放较多的胰岛素，若过多摄取碳水化合物，高水平的胰岛素会加快脂肪的储备。

2、每周规律的有氧运动

有氧运动最好安排在早餐之前。晨起空腹时，身体会不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

不过，也因为一夜没有进食，你需要把有氧运动的时间控制在30分钟以内。有氧运动有助于减脂，建议你：每周做3次有氧运动。

3、饮食时可以多摄取点纤维素

适量摄取纤维素有助于减少脂肪，阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

4、多吃鱼肉

在减脂的过程中，推荐吃鱼，吃脂肪含量低的鱼，可以减少脂肪摄入，预防超重和肥胖。

5、养成低脂饮食的习惯

想要减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼等。

一周后，饮食中再增加一点脂肪，这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

6、每天2次力量训练

脂肪从身体消失才能变瘦，但消失的脂肪并不会变成肌肉。想要减脂又增肌的小伙伴们需要加强力量训练哦~

力量训练只要不过度，可使身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。建议每天2次力量训练。

掌握科学的方法

才能瘦得更安全

美得更有型哦