健身只练腿会有什么后果！看到真相泪水流了下来

俗话说得好，“健身不练腿，迟早要YW！”
因为腿部是人体力量得源泉，甚至腿部肌肉占人体的60%以上！而且练腿还特别能刺激人体的合成代谢类激素的分泌，帮助我们更好的长肌肉。另外腿部训练还可以消耗更多的热量，帮助我们燃脂！

虽然说健身不练腿，没说俗话说的那么夸张，但是不练腿总是会造成一些悲伤的事的，比如说上下肢不协调。而且在我国的健身房里，妥妥的深蹲架旁边是最空的地方，而卧推架、龙门架、高位下拉器械永远都是最受欢迎的那几种！

看了那么多不好好练腿的后果，可是大家有没有想过，如果健身只练腿会是个什么后果？难道会练成牛蛙吗？

这个事情真的有人帮我们验证过了！这是一位来自德国的场地自行车运动员，名叫Robert，人送外号“虐腿狂魔”，自行车届人称“单车腿霸”！他的腿部究竟有多恐怖呢？他身高只有174cm，但是他的体重却高达95kg，大部分的重量都在腿上！看下图你可能觉得没什么特别，可他一站起来就知道为什么了！

当他站起来后，和旁边的肌肉壮汉合影，完全不落下风，只凭一双大腿！这双大腿实在是太吸睛了，足足有74cm，这已经和一些瘦一点的男人腰差不多粗细了！真的是很惊人！看到旁边肌肉壮汉的腿都不一定有他粗！

而且他的腿围，一般的职业健美选手都达不到这样的程度，别说正常人了！

因为是职业场地自行车运动员，他的上身也是不错的！但是比起他的腿来讲，真的是不值一提！

让我们来看看他的训练日常就知道他有多猛了！

甚至....用自行车去拉卡车做阻力训练！

深蹲对于他来讲更是轻松加愉快！

250kg的停顿深蹲！

颈前深蹲200公斤！

他能有着这样的腿部也是必然了！为了科学地确定他的腿部有多强大，他还参加过一个测试，用他的腿来做工发电，看看能否考一个面包！

功率700w的烤面包机，Robert将速度控制在50km/h，供电率达到了恐怖的700w、心率174，整持续了1分钟。

本次测验中，Robert产生大概0.021kwh的电能，刚好可以烤一次面包。

作为职业运动员，他的职业需要，所以他要这么大强度的练腿，而作为我们普通人完全没有必要这么去练腿，我们练腿更多的目的是帮助我们：

1.增强下肢力量

2.提高合成代谢的速度

3.消耗更多的热量

根据这样的目的我们可以像接下来Chris推荐的这套计划这么练：

动作一：颈前深蹲

双脚与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于颈前保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿平行地面后起身站起

动作二：杠铃臀推

肩胛骨靠在凳子边缘，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚踩实地面臀部下沉但不要触地，双手握住杠铃置于髋部位置臀部收紧发力向上推起杠铃，至上半身与大腿处于同一平面顶峰收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原

动作三：杠铃箭步蹲

双脚前后分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起还原

动作四：哑铃相扑深蹲

双脚外八宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身站起

动作五：保加利亚深蹲

一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后抬起，脚背搭在适当高度物体上方背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃向前平举保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起

动作六：负重提踵

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃举至颈后保持身体稳定，慢慢向上抬起脚跟，顶峰收缩小腿然后慢慢下落还原，注意动作过程中要保持身体稳定

每个动作3-4组，每组选用中等重量8-12次，每周练1-2次~