你会选择徒手健身，还是器械健身？

前段时间，我跟朋友说，我主要是徒手锻炼，然后晒出了圈内只通过引体向上练出完美背阔肌的大神的图片。

没想到朋友说，看，引体向上不是还需要单杠吗，也不是纯徒手啊。

图片来自网络

这种说法是概念上的错误。今天，我们就来谈谈徒手健身。

俯卧撑

徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。

比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。

比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。

所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼。

现在大多数人说的街头健身，也是徒手健身的一种。

街头健身(Street Workout)，源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。早期国外街头健身的代表人物，包括汉尼拔，以及素食主义者Frank。随着街头健身的发展，全国各地出现了一大批的街头健身大神。近几年，国内健身氛围也逐渐变好，很多自发组成的团队，也逐渐推动街头健身在国内的发展。

汉尼拔

Frank

街头健身以身体自重作为最主要的“器材”，单双杠，吊环等作为辅助训练道具，没有时间，地点限制，以坚持不懈的努力，换取身体与精神的满足，同时起到安全高效的锻炼作用。

街头健身以俯卧撑，引体向上作为力量练习基础，同时演变出了广为人知的“街头健身五大神技”。每一个练习街健的人都以解锁五大神技为目标，你只要专注于安全，渐进地解锁动作，力量，肌肉，也一并会随着而来。

五大神技

不过对于锻炼来说，徒手跟器械并不是对立关系，对于高手来说，徒手加器械配合得好，无论对于解锁动作，还是对于塑造身材，都是有非常大的帮助。

去年年底我开始接触街头健身，发现一个有趣的现象。网上牛人A，据说1年解锁五大神技，后面发现他有几年的跑酷基础。网上牛人B，一年半解锁五大神技，后面发现他有2年器械锻炼基础。网上牛人C，7个月解锁五大神技，后面发现他有4年器械锻炼基础。

两个有趣的点。

一 器械锻炼对街头健身的锻炼能起到帮助作用。

二 越来越多的健身房器械锻炼者转行街头健身。

如果你想锻炼身体，那么我强烈推荐徒手健身。怎么练？以俯卧撑，引体向上为基础，以五大神技为目标。

丹麦小子

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