你会选择徒手健身,还是器械健身?

文 / 小神之路
2018-02-27 09:09

前段时间,我跟朋友说,我主要是徒手锻炼,然后晒出了圈内只通过引体向上练出完美背阔肌的大神的图片。

没想到朋友说,看,引体向上不是还需要单杠吗,也不是纯徒手啊。

你会选择徒手健身,还是器械健身?

图片来自网络

这种说法是概念上的错误。今天,我们就来谈谈徒手健身。

你会选择徒手健身,还是器械健身?

俯卧撑

徒手健身,也叫自重健身,就是使用身体的重量作为阻力,进行的运动。

比如俯卧撑,我们趴在地上,将身体的部分重量向上推。

比如引体向上,我们拉住杠,将身体的重量往上拉。

所以从这个角度来说,徒手健身关键不在于是否使用单杠,是否使用瑜伽垫,而在于使用身体重量进行锻炼。

现在大多数人说的街头健身,也是徒手健身的一种。

街头健身(Street Workout),源于上世纪90年代,兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。早期国外街头健身的代表人物,包括汉尼拔,以及素食主义者Frank。随着街头健身的发展,全国各地出现了一大批的街头健身大神。近几年,国内健身氛围也逐渐变好,很多自发组成的团队,也逐渐推动街头健身在国内的发展。

你会选择徒手健身,还是器械健身?

汉尼拔

你会选择徒手健身,还是器械健身?

Frank

街头健身以身体自重作为最主要的“器材”,单双杠,吊环等作为辅助训练道具,没有时间,地点限制,以坚持不懈的努力,换取身体与精神的满足,同时起到安全高效的锻炼作用。

街头健身以俯卧撑,引体向上作为力量练习基础,同时演变出了广为人知的“街头健身五大神技”。每一个练习街健的人都以解锁五大神技为目标,你只要专注于安全,渐进地解锁动作,力量,肌肉,也一并会随着而来。

你会选择徒手健身,还是器械健身?

五大神技

不过对于锻炼来说,徒手跟器械并不是对立关系,对于高手来说,徒手加器械配合得好,无论对于解锁动作,还是对于塑造身材,都是有非常大的帮助。

去年年底我开始接触街头健身,发现一个有趣的现象。网上牛人A,据说1年解锁五大神技,后面发现他有几年的跑酷基础。网上牛人B,一年半解锁五大神技,后面发现他有2年器械锻炼基础。网上牛人C,7个月解锁五大神技,后面发现他有4年器械锻炼基础。

两个有趣的点。

一 器械锻炼对街头健身的锻炼能起到帮助作用。

二 越来越多的健身房器械锻炼者转行街头健身。

如果你想锻炼身体,那么我强烈推荐徒手健身。怎么练?以俯卧撑,引体向上为基础,以五大神技为目标。

加入徒手的行列吧,你很快就会痴迷于他的。

你会选择徒手健身,还是器械健身?

丹麦小子

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