健身两三年为什么你还没得到想要的结果？

很多人喜欢健身，也有很多人为了获得理想的身材而选择健身，当你在看着视频中别人通过一年两年甚至于半年就实现的瘦子的逆袭，然而自己辛辛苦苦健身多年，依然效果不甚理想，此时你心中的苦闷何叔是能够理解的！

何叔175身高，才进大学时才60KG，那真是铁杆杆的瘦子，大学期间也一直保持打篮球，跑步和少量力量训练，加上大四时的“好吃懒做”好不容易体重到了66KG；毕业后三年，健身房呆了两年多，去年夏天体重到了裸重73KG,然而一个冬天过去，过年回来体重居然掉到了70，多么痛的事实！

打卡也算积极，举铁也算尽力，为什么肌肉维度就长不上去？我想这是很多“长肉难”难友们共同的心声。

何叔大学时有个室友，当我们在宿舍举哑铃时他在打游戏，当我们在操场打篮球时他还是在宿舍打游戏，然而当他脱下T恤，那整整齐齐的6块腹肌，结实的肱二头肌绝对让你怀疑人生！

那时起何叔就明白人与人的体质是不同的，就像每个人的出身家庭，出身环境一样，先天的体质一定程度上会影响你后天的发展。

从健身角度，人体体质可分为内胚型、中胚型和外胚型体质，如下图所示：

而大多数“长肉困难症”患者就属于第三种“外胚型”体质。

外胚型体质朋友往往体型纤细、体脂低、四肢修长、精瘦&肌纤维明显、新陈代谢较快，最重要一点，外胚型朋友的消化系统都不太好，营养的吸收效率很低，这就导致“怎么吃都不长肉”。

健身的原理很简单啦，简单说就是把能量有序的填充到身体中去，所谓有序，就是你的锻炼过程让你的身体按你想要的方式去强化，这一步重要的是毅力和方法，如果是真的爱健身的朋友应该多能做到；而更重要的其实是能量！所谓“七分吃三分练”说的就是要有足够的能量，而外胚型的朋友由于能量吸收效率极低，而补充的能量基数也差很多，这就导致健身过程中你实际并没有补充足够的能量！

一个70公斤体重的健身男性，每天至少需要补充70*2=140g蛋白质。这相当于24个鸡蛋白或者700g精瘦肉，在此基础上还有摄入足够的碳水化合物，而对于外胚型体质，由于消化吸收能力较弱，为保证相当的蛋白质摄入量，那你要在这个基础上吃的更多更多！对比一下你日常的饮食，是不是还差很多。

所以说对于长肉困难的我们，新年计划应该是"多吃多吃多吃。。。"同时还需要养护我们的消化系统，提高他的能量摄入能力，再加上我们不灭的热情，小伙子，你还是很有希望的 ~ ~