5个动作助你轻松拥有马甲线

文 / 女性瘦身
2018-02-26 18:09

5个动作助你轻松拥有马甲线

拥有腹部马甲线是很多人健身的梦想,而腹部肌肉特别是上腹部肌肉其实是相对比较好训练的。虽然在体脂率较低时,可以看出比较明显的马甲线,但是我们大部分人没有如此低的体脂率,那么如何去进行腹部的训练,拥有令别人羡慕的紧致腹肌呢?别担心,下面教你的这五个动作,练会并且坚持下去,一定会有一个令你满意的腹肌的。

5个动作助你轻松拥有马甲线

腹部肌肉训练时,切忌贪大求全,要稳扎稳打的循序渐进,才能为后面的健身提供良好的基础。腹肌不是一天可以练出来的,各位想拥有马甲线的健身爱好者们,一定要以科学的健身计划配合持之以恒并加上一点点耐心哦。

5个动作助你轻松拥有马甲线

动作一:侧卧撑屈腿

1 这个动作主要练习腹部的外斜肌。

2 用前臂撑在地面上,身体整体面向外侧,用双脚支撑身体,保持全身呈一条直线。进行动作时,用上方的腿旋转90度,并弯曲大腿,并且同时用身体上侧的肘部触碰膝盖。左右交替进行。

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动作二:坐姿收腿抱膝

1 这个动作主要练习下腹部肌肉。

2 身体坐在垫子或者床上,双脚弯曲,同时用双手触摸小腿皮肤,然后双腿向前伸直,再恢复原状,完成一个动作。

5个动作助你轻松拥有马甲线

动作三:仰卧抬腿

1 躺在垫子上或者床上,将双手放在臀部下面,同时抬起双腿。双腿并拢挺直,与地面呈90度。

2 在双腿保持的前提下,尽量向上抬高,在最高点处微停2-3秒,然后缓缓放下,完成一个动作。

3 该动作主要训练腹肌的下部肌肉群,也是腹部最难练出成效的肌肉群。

5个动作助你轻松拥有马甲线

动作四:转体卷腹

1 背靠地面,双腿抬起。双手放在脖子后方,身体弯向前,尽力靠近膝盖。

2 背部弯曲。使左肘靠近右膝盖,然后恢复至身体向中间的原始姿势,再用右肘靠近左膝盖,然后恢复原状。交替运动。

3 该动作主要锻炼腹肌的上部和腹部外斜肌,效果良好。

5个动作助你轻松拥有马甲线

动作五:悬挂抬腿

1 双手握住单杠,双脚并拢,腹部发力抬起双腿,直到膝盖贴近身体之后缓慢降下双腿。

2 这个动作有利于加强刺激腹部肌肉。

5个动作助你轻松拥有马甲线

以上就是为大家带来的马甲线的训练方法,所谓“马甲线”,不应该成为健身的终点,而是应该作为一个里程碑,提醒我们更加认真的训练,取得一个又一个小目标,达到更好地身材。