5个动作助你轻松拥有马甲线

拥有腹部马甲线是很多人健身的梦想，而腹部肌肉特别是上腹部肌肉其实是相对比较好训练的。虽然在体脂率较低时，可以看出比较明显的马甲线，但是我们大部分人没有如此低的体脂率，那么如何去进行腹部的训练，拥有令别人羡慕的紧致腹肌呢？别担心，下面教你的这五个动作，练会并且坚持下去，一定会有一个令你满意的腹肌的。

腹部肌肉训练时，切忌贪大求全，要稳扎稳打的循序渐进，才能为后面的健身提供良好的基础。腹肌不是一天可以练出来的，各位想拥有马甲线的健身爱好者们，一定要以科学的健身计划配合持之以恒并加上一点点耐心哦。

动作一：侧卧撑屈腿

1 这个动作主要练习腹部的外斜肌。

2 用前臂撑在地面上，身体整体面向外侧，用双脚支撑身体，保持全身呈一条直线。进行动作时，用上方的腿旋转90度，并弯曲大腿，并且同时用身体上侧的肘部触碰膝盖。左右交替进行。

动作二：坐姿收腿抱膝

1 这个动作主要练习下腹部肌肉。

2 身体坐在垫子或者床上，双脚弯曲，同时用双手触摸小腿皮肤，然后双腿向前伸直，再恢复原状，完成一个动作。

动作三：仰卧抬腿

1 躺在垫子上或者床上，将双手放在臀部下面，同时抬起双腿。双腿并拢挺直，与地面呈90度。

2 在双腿保持的前提下，尽量向上抬高，在最高点处微停2-3秒，然后缓缓放下，完成一个动作。

3 该动作主要训练腹肌的下部肌肉群，也是腹部最难练出成效的肌肉群。

动作四：转体卷腹

1 背靠地面，双腿抬起。双手放在脖子后方，身体弯向前，尽力靠近膝盖。

2 背部弯曲。使左肘靠近右膝盖，然后恢复至身体向中间的原始姿势，再用右肘靠近左膝盖，然后恢复原状。交替运动。

3 该动作主要锻炼腹肌的上部和腹部外斜肌，效果良好。

动作五：悬挂抬腿

1 双手握住单杠，双脚并拢，腹部发力抬起双腿，直到膝盖贴近身体之后缓慢降下双腿。

2 这个动作有利于加强刺激腹部肌肉。

以上就是为大家带来的马甲线的训练方法，所谓“马甲线”，不应该成为健身的终点，而是应该作为一个里程碑，提醒我们更加认真的训练，取得一个又一个小目标，达到更好地身材。