为什么，有些人苦健身却不见肌肉长？到底差在哪了？

为何你苦苦锻炼，每日都汗流浃背，也没发现自己比别人做的差在哪儿，然而到头来却没发现自己肌肉增长了多少。想必这让你甚是苦恼。

这就说明问题来了，这时你就不能再盲目的锻炼下去了。因为人站在问题之中是很难发现造成这种问题的原因的。

此时你得冷静下来，好好的审视自己一番。健身本身就是件非常科学严谨的事情，是一个综合性的运动项目。现在你得学会分析，分析造成肌肉增长缓慢或是不增长的原因。

1. 使用相同的重量

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。

2. 超过自己能力的重量

虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者会忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有摆动身体，喊叫，没有猛拉和惯性，没有突然撒手，这才保证安全！

3. 训练后休息不够

有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推。同一部位两次训练之间要保证充足休息。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

4. 回避困难练习

硬拉听着很难，还是做下拉吧 ! 这些话在健身房里是经常听到的，这也是练不出效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。

5. 精力不集中

如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因。

6. 忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。

7. 对效果差的训练内容懒于改动

不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。

8. 目标太低

给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。

9. 忽视营养

在这个 " 错误表 " 中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。

读而思duersi

健身不简单，有身体更要有头脑，岂是一朝一夕就能成就的。光有力气是徒劳的。

健身作为一个综合性很强的项目，是非常科学严谨的。你需要了解很多与健身相关的知识来辅助自己的日常训练。有适合自己的训练计划，规律的作息方式，合理的营养摄入等等这一切都不能忽视。

当你在健身这条路上走的越深的时候你需要相关的知识储备就越多。你在武装自己身体的同时，更需要武装自己的头脑。

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2018.5.25-5.27

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