练出6块腹肌算什么？看这里有10块腹肌训练方法！

拥有漂亮的腹肌是很多人去健身房的梦想，每个人都有腹肌，但不是所有人都能看到，你或许有听过性感的6块腹肌，8块腹肌，

看看下面这张图，你有没有见识过10块腹肌呢？你是不是觉得脑洞不够大了呢

你已经多久没锻炼腹肌了呢？

今天速卓君为大家准备了两种：一种是基础阶段的练腹动作，另一种是进队阶段的练腹动作。

想要迷人好看的腹肌，还是得抓紧练起来啊~

来看看下面这十个基础阶段的腹肌动作你都做过没？

十个动作中选择3~5组

作为你日常腹肌训练的内容

注意

根据个人身体情况来选择教程

01

动作事项：每组20秒，共2组

注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘

02

动作事项：每组左右各20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘

03

动作事项：每组前后摆动15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，不能松懈

04

动作事项：每组15~20个，共2组

注意事项：腰腹收紧，双臂撑住

05

动作事项：每组15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，双臂撑住

06

动作事项：每组15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，身体保持原地不动

07

动作事项：每组15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，双臂撑住

08

动作事项：每组左右各12~15次，共2组

注意事项：腰腹收紧，身体切勿前后摆动

09

动作事项：每组12~15次，共2组

注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面

10

动作事项：每组12~15次，共2组

注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面

第二种是进阶阶段腹肌训练，这位来自阿拉伯的Mohamed Ali。世界上身材最好的男人之一。他为大家分享十块腹肌是如何时练成的。

关于练腹肌的次数，默罕默德表示，一般在平时练习3-4次/周比较合理，赛前每天练。

一般采用4种动作，每种动作做3组，每组练10-20个;若是新手，可以采用3个动作，每种动作做3组，每组做5-10个左右。

以下动作任选3-4个。

但想要图一圆球状的腹肌，必须要进行负重训练，此为增大腹肌块肌纤维最佳动作之一。

动作一：钢线体前屈，很多健美运动员对此动作情有独钟。

动作二：钢线屈腿，也是比较经典的负重练腹肌动作，动作1-2可以任选一种负重体系即可。

动作三：悬垂举腿，练腹肌最好的动作没有之一，这在很多健身书籍中都有阐述，包括施瓦辛格健身全书，囚徒健身都对悬垂举腿大加赞赏，不得不练的腹肌动作。

动作四：仰卧起坐高难度，尽管在很多人眼里仰卧起坐是错误动作，但这却是默罕默德最喜欢的腹肌训练动作。此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强，堪比悬垂举腿。

动作五：健腹轮，此类动作无论是何器械，大多是健腹轮的翻版训练法，所以为何很多大爷光练健腹轮也可以练出健美腹肌的原因。

动作六：仰卧举腿，此动作其实只是举腿的低难度版本，但完全可以放在最后一项收尾训练组，当做一次耐力训练，做20-30个左右。

腹肌的训练有很多很多种，光是卷腹演化出来的动作就有几十种。这6个动作，每个都是默罕默德所总结出的腹肌最佳动作，各位可以参考使用。

更多健身干货，直接关注我！