练瑜伽不知道从哪开始？那就先解锁你僵硬的身体！

近年来越来越多人被瑜伽所吸引，加入的也越来越多，但还没入门的你们是否还未无从下手而头疼呢？那么今天就为大家介绍一下，练习瑜伽的正确解锁方式，只有好的感受，才会有更多坚持的理由，瑜伽会给你最好的理由。

单腿轮式

单腿轮式就好像名字中所体现的一般，将双腿直立于地面站立。放松全身肌肉后将腰部向后弯曲，直至双臂弯至地面，支撑于地面，调整身体重心后，将左腿的脚尖踮起，右腿向上延展，绷紧脚背，收紧腹部和腿部。

单腿轮式2

单腿轮式锻炼的不仅是我们所能看到的腿部和手臂的肌肉，这个瑜伽体式，对于腹部囤积的脂肪也有很好的消除作用，拉伸背部肌肉，拉伸大腿内侧的韧带，你会感受不一样的感受，身体的大幅度弯曲会让你感受不一样的血液流通，促进新陈代谢。

弓式变体

这个瑜伽体式，先将身体平躺于垫子上，放松后将身体向后弯曲，这个过程缓慢进行万一伤到脊椎，直至双手将握住双腿的脚踝，收紧腹部，调整好身体的重心，保持身体的平衡，保持这个动作30-60s后恢复。

肩倒立伸展

肩倒立瑜伽动作，可以开肩，双手支撑地面，肩膀收紧，向上抬起，调整好重心后，将左右腿呈前后开立状态，绷紧脚部肌肉，拉伸大腿内侧的韧带，深呼吸，调整节奏，将着力点渐渐转移到肩部手臂支撑。

全轮式

全轮式，形成一个轮形状的弧度，这个瑜伽体式对于身体的柔韧性要求极高，先进行一个下腰动作，调整好后，将支撑的双臂改成手肘支撑，这个过程中找到重心是一个重要的过程。找到重心后，再将脚尖踮起，保持这个动作坚持30-60s。

舞王式变体

这个瑜伽体式，相对于前面几个难度，会比较简单，只需要调整好平衡，练习好平底上的一字马，这个瑜伽体式的练习较为简单，双腿站立后将腿向后慢慢拉起双臂向后拉伸，直至双臂拉住右腿脚踝，收紧腹部，深呼吸，找到身体重心。

肘倒立后弯2级

这是瑜伽中难度值非常高的瑜伽体式，就算练习最好要有专业瑜伽老师的指导。

瑜伽人称"倒立"为瑜伽体式之王，因为这个体式代表着力量与柔韧性的完美结合，当你倒立，似乎世界为你颠倒，平复你糟糕波动的心绪，但这个过程却是煎熬的，很多人不敢尝试，犹豫、害怕。

瑜伽时一个探索的过程，开始，你会学会如何呼吸，如何热身，如何与心灵深处的自己来一场深度对话，这些都是一步步的过程，瑜伽对每个人都很宽容，似乎包容着各种各样的你，只要你勇于尝试，坚持，它都会给你一个完美答案。

身体僵硬，瑜伽让你变得更柔软~

今日互动话题：儿时你是不是也有过舞蹈家的梦想。