这双腿也是逆天了，赏你一个剪刀脚

小密语录:不光美貌，美丽的腿也能吸引人的眼球。

众所周知瑜伽是一个老少皆宜的运动，瑜伽有很多好处，但是或许有的人还不知道，瑜伽是一款修身养性的运动方式，不同于健身器材带来的肌肉美，瑜伽是一种柔性的运动，所以瑜伽带来更多的是柔韧度和线条美，瑜伽可以修炼腿型，很多人都会有一种常见腿型，就是大象腿，所谓大象腿就是，小腿肌肉过于发达，造成小腿肌肉太多，穿裙子不好看，这种大象腿不能急于去减掉，正是因为肌肉时刻处于拉紧的状态才会造成，所以我们要以柔治本，我们可以经常练习瑜伽，多揉小腿的肌肉，这样循序渐进的减掉腿上的肉。

第一个体式呢，就是轮式中的其中一个姿势，停留在空中的姿势更有效果，我们先平坐在瑜伽垫上，两腿伸直，然后左手放在两腿之间，两腿叉开，右手放在身体的右侧即可，然后左腿从左腋下绕过后面，小腿紧贴背部，左脚放在右肩上，右腿平行抬起。两臂用力，使身体腾空即可。这个体式主要是锻炼臂部和腰部的力量，还可以提高腿部的柔韧性，塑造更好的身形。而且还可以增肌减脂，有很好的减肥作用，说的再多，不如练的多。快点一起来练习吧～

我们先盘坐在地上，但是只盘坐右腿，左腿放在后面，向后抬起，左手放在左侧撑地即可，腹部向前顶，左腿抬高用右手握住左脚即可。它看似简单，但是有很大的作用呢，它不仅可以提高腿部的柔韧性，而且还可以使胸部更有型。这个体式还可以针对低头族的人群呢，可以很有善的改善颈部的弯曲呢。

倒立的变式有什么作用呢？我们先用手臂撑起地面，然后双手握住，将头顶放于双手之间，然后抬高右腿，右腿向后抬，左腿向前抬，两腿之间呈90°即可。说到倒立式，这个体式可是有很多的好处呢，由于是倒立式所以减少脸部的皱纹，由于我们每天都是站立脸皮都是垂直向下的，所以倒立式可以起到拉皮的作用。而且由于倒立，血液都回流到头顶，可以促进毛孔吸收，发质也会变得越来越好呢。所以瑜伽的每一个体式都是有各自的作用呢，不仅可以修身养性，容光焕发，还可以增肌减脂呢。

在盘坐的基础上进行的动作你知道哪些？首先我们单盘坐云腿，然后将右腿侧着抬高，抬高至左手握住右脚，右手放在右腿前面撑地即可。我们可以发现这几个体式都少不了腿部的运动，所以这些体式都对腿型有很大的好处，每一个动作都在改变着我们不曾注意的毛病，这个体式可以大大提高腰部的柔韧性和腿部的锻炼。

看看这体式与第三个体式是不是有异曲同工之妙呢？相同的腿型，首先我们在标准倒立位的基础上，然后慢慢弯曲手臂，两手撑地，两手肘窝呈90°，两上臂平行，然后左腿后伸，右腿前伸，两腿之间呈135°即可。这个体式锻炼的是手臂和腿的力量。瑜伽不仅可以塑造优雅的身形，而且可以健康的减肥，所以这么一款好用的运动不论冬夏都是绝佳之一呢，心动不如行动，练起来吧。

下劈叉的绝活体式来一个，首先我们下劈叉，但这个劈叉较为简单一点，因为我们可以先平卧在瑜伽垫上，然后两腿伸开，为了直至两腿之间180°，我们可以上半身趴下，但不是全部趴下，在两手肘撑死一半的基础上前爬即可。它还是练习的我们的腿型，提高我们身体的柔韧度，美丽的腿都是我们自己练出来的，光是跑步是解决不了的，还是要靠这种柔性的瑜伽来塑造才更完美。

这回我们首先取下跪式，然后左腿不动，右腿膝盖顶地，小腿抬高，右手向后撑地，右脚放在右腋窝下，上身后仰，左手贴住后脑勺即可，它可以大大提高我们腰部的柔韧性，不仅让腿部的韧性增强，也提高了腰部的柔软度，所谓的一举两得就是这样咯～

侧角伸展体式可以说是简单咯～

1.我们先取标准站立位。

2.然后左腿向左侧跨一步。

3.双手举起，掌心向内，上半身向左侧弯曲即可。

持续这个姿势4到5分钟即可。瑜伽的每一个体式都有某一个部位的好处，当然做每一个体式的时候都要注意呼吸，呼吸到位了，那么效果也就显而易见了，这一组瑜伽体式，是为了塑造腿型，美丽的筷子腿都不是天生的，身体的线条也是要靠自己去练习。想要增肌减脂那就找瑜伽，瑜伽带给你美丽的神话～

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。