这四个瑜伽体式，改善便秘让身体轻快通畅

宿便是减肥最大的敌人，有资料显示一个中等身材的人体重，最多可包含了3-6kg的宿便，所以减肥同时排毒是非常重要的。

而瑜伽运动既可锻炼身体线条，又可修养心灵，因此当下有不少女性都喜欢瑜伽。只要做对动作，瑜伽运动更可帮助排便畅顺。

四招畅顺瑜伽排便操排清宿便

第1式：背柱扭转式

时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。

功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，从而减轻背痛问题及促进我们的肠脏蠕动，达至通便效果。

步骤1：挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。

步骤2：同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。

步骤3：保持腰背挺直并吸气，当呼气时再把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。

第2式：花环式

每组15-20秒，每次2-3组。

功效：放松后腿及背部绷紧肌肉，同时可锻炼腹部，有经痛问题的女士不妨多做一点。

步骤1：双腿与肩同宽站立在地上。

步骤2：脚掌紧贴地面慢慢蹲下，双手合拢在心口位置，腰背挺直并抬起臀部，保持平稳呼吸。

第3式：椅式

时间：每组15-20秒，每次2-3组。

功效：锻炼大腿、背部及腹部肌肉。

步骤1：双腿并拢站立，把双手向上伸直。

步骤2：吸气时慢慢将臀部往下蹲，尽量保持大腿与地面平衡，及膝盖不可超过脚尖位置。

第4式：抱膝屈腿

每组15-20秒，每次2-3组。

功效：帮助消化系统蠕动，增加髋关节灵活度。

步骤1：平躺在地上，保持腰背贴近地板。

步骤2：吸气时把右腿曲起，膝盖贴近胸口位置，双手按住小腿，并保持平稳呼吸。

当然，配合喝一点鲜榨果汁喝酸奶，就更好啦！想要让身体轻松，平时也要不忘记喝水哦！