肌肉酸痛=高质量健身?看完这篇文章你可能会重新认识

在刚进健身房的时候开始锻炼，在随后的日子里你会感到肌肉酸痛难耐，甚至连进行最基本的身体运动都困难。即使训练有素的人在训练后也能体会到这种痛苦。那么它是什么？为什么会发生? 这种感觉实际上有一个名字：延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛是什么

迟发性肌肉酸痛是指在训练后被撕裂的骨骼肌结缔组织的炎症反应。通过这种过程会让肌肉组织的肿胀而增长，这反过来又会对肌肉纤维施加压力，刺激神经疼痛。

延迟性肌肉酸痛的原因

有多种方法可以获得延迟性肌肉酸痛，但这是否预示着良好的锻炼？

许多人认为延迟性肌肉酸痛是一种能导致肌肉生长的积极信号。然而，并不完全如此。

1、延迟性肌肉酸痛实际上可以抑制力量和肌肉细胞的生长，并且已经被发现对运动模式有害。如果你正在经历某种程度的肌肉酸痛，你的训练表现可能会受损，从而改变肌肉蛋白合成的时间。

2、大量延迟性肌肉酸痛会导致个人容易受伤，并破坏既定训练计划。

研究表明，延迟性肌肉酸痛与运动引起的肌肉损伤是完全相关的。问题在于，将运动后运动疼痛与肌肉生长联系在一起是不严谨的。延迟性肌肉酸痛和肌肉增加之间的联系很弱。这是因为肌肉可以经历延迟性肌肉酸痛，而没有任何炎症的迹象。

为什么炎症甚至会影响生长

肌肉细胞肿胀与合成代谢和蛋白质合成有关，但肌肉酸痛是在肌肉发生肿胀之前发现的。此外，存在延迟性肌肉酸痛的遗传因素。在某些情况下，有些人的部分肌肉更容易感到疼痛，而其他肌肉则完全没有疼痛感。这就揭示了延迟性肌肉酸痛和肌肉增加之间的断裂联系。

问题激烈的延迟性肌肉酸痛

尽管有观点认为肌肉酸痛是良好的锻炼或肌肉增加的象征，但研究结果似乎并非如此。

虽然暂时的疼痛可能是对健身后的正常反应，甚至是一种严格锻炼后的结果。但从锻炼方式上来说，不应该被认为是优于不会导致延迟性肌肉酸痛的锻炼。

关于延迟性肌肉酸痛的几个要点

• 疼痛并不一定意味着良好的锻炼或肌肉发育的增加。

• 疼痛会导致力量下降，肌肉细胞生长和运动损伤。

• 疼痛会影响训练的动机和训练的频率。