一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了！
我们身负奇迹而行，却总在自身之外寻找奇迹。
好多妹纸都是冲着肌肉腿来的
其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过
因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用
所以今天就教大家几个
瘦大腿的瑜伽动作
01丨脚趾深蹲
· 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，
· 身体后倾，让身体保持平衡。
· 脊柱伸直，注意力在呼吸上。
· 这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02丨站立前曲伸展
· 站立，保持两膝绷直。
· 呼气，身体前曲，双手交握。
· 一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
· 保持1－2分钟，自然呼吸。
03丨坐立前曲
· 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
· 保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
· 该体式重复做4次。
04丨坐立单腿侧弯
· 从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
· 拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
做完一套动作，还是要记得拉伸哦！
放松腿部肌肉
【1】
放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿
按摩15—30秒
【2】
蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，
想象成空中骑自行车
保持30秒
【3】
拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面
右脚弯膝向身体内侧推，
用左手抓住右脚尖向上拉伸
坚持15—30秒换反侧方向
【4】
摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶
手心向上同时踮起脚，保持15—30秒
【5】
前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角
下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌
注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
【6】
独立
