过年吃喝，年后减肥，一个月恢复美好身材

首先我们应该都知道了，减肥实际上是减脂，而脂肪分解的中间产物是甘油和脂肪酸。当受试者血液，发现甘油和游离脂肪酸的浓度增加，表示脂肪开始分解。

人体运动供能的时候，首先动用肌肉中的ATP等快速供能的物质，但是这种就像是闪电一瞬间就会消耗干净。有研究表明运动后一分钟血糖开始消耗，持续10分钟后，随着脂肪组织中的血流量的增加，脂肪分解供能的比例开始升高，并且在30分钟时达到最高。换句话就是脂肪的血流量是脂肪分解基本原因。流量增加之后，即使停止运动，脂肪组织高浓度血流量的状态仍可持续6小时。

我想，当你在运动的时候，一定非常想知道什么时候开始消耗脂肪。那么告诉大家一个小窍门，当你在运动过程中开始微微有些喘的感觉，便开始燃烧了！

不过呢，很少运动的人，或者体质差的人，不要勉强自己连续运动。如果你动一动就气喘吁吁，就可以选择快走去提高心肺功能。保持有一点儿喘的感觉就可以，如果不是太着急，可以有耐心慢慢的减肥，保持每周这样那运动3次体脂就会慢慢的下降，同时心肺功能也会提高（不要把自己累成大喘气哦）

顺便说一下跑慢跑和快走的区别，跑的过程中，双脚有同时腾空的时刻，而走的时候，是永远有一只脚贴着地面的。自己是慢跑还是快走可以根据这个去区分：

有氧运动的最佳心率是由一个计算公式的，跟人的年龄有关。人体可以承受的最大心率（maximum heart rate，简写HRmax）的计算式为（220－年龄），单位为BPM（每分钟心跳次数） 其中减脂效率最高的心率为（60％～70％）＊HRM。

普通人只要记住，再走的过程中要保持后脚跟着地就可以了。而竞走运动员的小腿即便是在紧绷的情况下也不会很粗

竞走可以增强两腿、肩背、腰腹部肌肉力量，提高呼吸系统及心血管系统机能，对改善神经系统活动能力、促进整个有机体新陈代谢都有良好作用

想要快速的减重，则需要制定相应的饮食和运动计划，来辅助完成减脂。要记得人不是一口吃胖的，所以不可能一下子瘦下来，身体虚弱是长期造成的，不可能一下子变成超人。要保持良好的心态。坚持，一鼓作气，但是不急躁。

作者：贰哥