坚持训练的意义——功能健全，形态优美！

各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话：

在上一篇《如何练就舞蹈般的身材！》文章中，我就如何练成舞蹈般的身材给了一些我自己的观念及认知，但并没给出实质的训练思路及动作方向，那么今天我就从本质上来谈谈我们进行训练的意义及身体功能上的延伸使用。正文开始前，想先问大家一个问题：

你每天坚持训练是为了什么？

我相信下面答案肯定会千奇百怪，且也各有千秋。

在我看来，我每天坚持锻炼的目的就是单纯维持一个习惯而已，也许是做运动员时间长了，每天不活动身体就感觉发紧。再往上升华点说就是“让肌肉形态更好的服务身体功能”。

绝大多数人无论通过什么样的方式来运动，都喜欢把一些量化、明确且可测量的数据作为评判来衡量一些运动是否有效。

例如:卧推就必须得到多大的重量。

否则就不值一提。

类似这样的对比具体还有很多。但舞蹈并不会把这些硬性的指标作为唯一的衡量指标，首先这项运动的本身也没有一个可具体、量化及明确的衡量标准，多数评判都是看评委的主观意识、舞者的身体感觉、动作标准性及整体美感等决定的。

因为舞蹈并不会将重点直接放在身体外形和运动结果上，但它会强调舞者自身的动作感知、肢体表现的张力等。这就从侧面反应出了舞蹈是需要强大的运动表现力及高超的身体知觉结合的特殊表现形式。

而芭蕾又是很多舞者开始学习舞蹈的起点，并且也是她们后期做的最多的日常训练科目之一。甚至一些现代舞蹈也会在某些层面更倾向于用芭蕾课程做为日常必备训练。

对于长期练舞的人说，几乎没有一种运动可以同舞蹈一样练完后会让身体从头到脚变的轻松惬意。

我们经常会根据一个人训练的神态、动作表现及身体反应等来判断这个人是否有训练痕迹？舞蹈亦是如此，我们可以通过她们平常走路的姿态来判断这个人是否有练舞基础。因为练过舞的人在走路过程中总会有一种“流通性”。具体指在走路过程中身体与步伐都比较轻盈、富有弹性、优雅等。

上述这些都源自长期的训练模式对身体产生的影响，身体如何被利用、个体组织在应力下会用哪种方式来影响形体表现及身体结构。等等这些都会我们日常活动中体现出现。这就是所谓的“人体适应性”。

翻译过来：

你想要什么样的身体形态就需要用可以形成这样身体形态的方法锻炼。

放眼看去，那些常年使用舞蹈作为训练基础的身体都会表现一些共性：

⚪长期跳舞的人可能会因为年龄增长，青春不再年少。但在她们身上一样很难看到岁月的痕迹、只会有训练的痕迹，并且那些漂亮纤细的线条依然会很吸引眼球。

⚪小腹平坦、手臂纤细、背部及腿部有劲而不失线条

⚪气质优雅，自带一种感性的美

我相信上述这些肯定不是她们与生俱来的特点，她们可能会先天身体条件好、天赋异禀，但如果不从事这份职业是一定不会有这样的气质和身材的。

结合上面所述，我来总结几点长期练舞会有什么特点，看大家能不能产生共鸣：

练舞不会让身体变臃肿！

首先舞蹈会因为动作的选择、动作幅度、活动轨迹及表现过程中动作交叉跳跃比较大，并且在相互之间又强调整体意识。舞蹈并不会像撸铁那样动作轨迹简单、动作单一，且强调结构性。它更多的是强调肢体间相互配合、身体控制来完成，所以它很难促进肌肉的单一维度。

舞蹈练习会刺激全身！

很多人练完舞蹈后会觉得全身都有得到锻炼，这是因为舞蹈会强调多方向的全身运动对身体的肌筋膜系统有很好的促进作用，并且绝大多数的舞蹈动作都是多维且交替参与的。还伴随牵拉和收缩同时发生的，所以练完后会让身体得到很大化的主动舒展。

练舞会促进关节僵硬及活动受限！

练舞对关节及身体的整体灵活性要求很高，而且多样化的拉伸也的确可以在某些角度上循序渐进的提高关节灵活性，这也是绝大多数舞蹈训练的目标之一。长期以往虽然会减少关节老化，但也会伴随关节活动能力增加而导致稳定及支撑性变弱。

舞蹈会促进身体肌肉呈长线条发展！

有肌筋膜研究专家指出，舞者是训练有素筋膜系统的理想模型，这是因为我们身体的肌筋膜会特别适应有规律的应力，当生理应力增强时，他会对负荷进行反应，重塑胶原纤维网络结构，从而改变长度、强度、弹性和不断增加的剪切力，相反老化和缺乏运动会导致更随意和更多方向的胶原纤维排列，并且也会是肌筋膜网的弹性下降。

这也解释了为什么芭蕾舞者会拥有更纤细的肌肉线条，以及紧致的脸部下颚线，一方面是因为练习芭蕾舞要求体脂更低、身体比例较好的才行，其次是因为芭蕾的动作模式多以螺旋、延伸、大开大合等方式来运用身体，并且练习过程中还对脸部、眼神有所要求，长时间的练习会促进身体的肌筋膜网发生改变。

舞蹈会在一定程度上改善体态！

很多人应该听过舞蹈练习可以改善体态，这是因为在舞蹈练习中非常讲究力线和摆位，从而让身体达到相对平衡。我们日常的体态问题又是身体长时间的肌张力失衡导致的。

而舞蹈练习中会有很多强调骨盆和髋关节的稳定和灵活的训练。这对现代人的久坐造成的盆骨退化及核心减弱有很大的促进和改善。而且舞蹈的绝大多数的动作会要求延展我们对肩部、颈部、躯干等，并要保持这样的动作连接，这实则更多的是一种主动的牵引、拉伸的作用。

练习舞蹈的好处及优点还有很多，今天由于时间及篇幅关系，我就不一一给大家例举了。

看到这肯定会有人说：

我以后是不是可以不撸铁就专门练习舞蹈就行了。

任何运动既然存在就有它存在的意义。每项运动都有属于它自己的优势及劣势，只练习任何一种单一的训练模式都很难达到统筹兼顾、化而为一的效果。所以我们在练习时尽量要吸收各种项目的优点，增加身体的不确定及可塑性，这样才能更大化的通过训练而达到“形态服务功能”的本质。

在我看来训练的意义就是让身体在好的功能上去追求适合自己的形态表现而已，二者互为表里，缺乏任何一个都会脱离训练改善的生活的本质。因为无论是在功能使用，还是在视觉展现上，本质上都是一样。所以无论是因为什么目的开始什么样的训练，最终都应该是取众家之所长，补一家之所短。

最后，你懂的哟！