躺著就能练出川字肌!超简单3动作 甩掉过年吃肥

文 / 只为更好的自己
2018-02-20 12:04

躺著就能练出川字肌!超简单3动作 甩掉过年吃肥

▲是不是很想跟蔡依林、蔡诗芸一样有腹肌?

从除夕吃到现在,站上过体重计吗?逃避数字没关系,如果能在放肆大吃之后,用简单的动作炼出线条,那可更重要,看看现在的偶像们就知道,瘦不代表身材好,要有马甲线、手臂不垂垂,才是完美线条,从今天开始,就用3个简单动作、每天做3个循环,练出川字肌吧!

动作1

躺著就能练出川字肌!超简单3动作 甩掉过年吃肥

1. 双手抱胸,躺在瑜伽垫上。

2. 双腿举起,膝盖呈90度弯曲、小腿与地面平行。

3. 腹部用力,肩膀与头部往上抬约10公分。

4. 反覆进行15次为1组。

动作2

躺著就能练出川字肌!超简单3动作 甩掉过年吃肥

1. 平躺在瑜伽垫上,下腹用力。

2. 右脚向上,抬至90度,膝盖可微微弯曲,做15次。

3. 换左脚,同样动作做15次。

动作3

躺著就能练出川字肌!超简单3动作 甩掉过年吃肥

1. 与动作2相似,不过是双腿同时进行。平躺在瑜伽垫上,双手放在髋骨两侧。

2. 双腿同时伸直,慢慢向上举至90度。

3. 反覆进行15次为1组。