如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作
使背部更宽更强,可以采用背阔肌训练外加肩部训练,常见的动作有。
背肌:引体向上
引体向上的方式很多,如果拉不起来可以选择退阶引体向上,比如折刀引体或者弹力带引体。
折刀引体
弹力带引体
杠铃划船
哑铃划船
坐姿划船
绳索下拉
高位下拉
肩部肌肉:
哑铃侧平举
杠铃提拉
哑铃推举
注意一下杠铃提拉这个动作,不要太大负荷,不要借助惯性。
打造倒三角的核心就是背阔肌和三角肌,背部肌肉训练需要特别注意的是:
1.尽量不要让肩部代偿
2.挺胸,让胸椎打开。
南木瓜健身速读,
记得点赞关注和分享哦。