如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

文 / 南木瓜健身速读
2018-02-20 12:04

使背部更宽更强,可以采用背阔肌训练外加肩部训练,常见的动作有。

背肌:

引体向上

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

引体向上的方式很多,如果拉不起来可以选择退阶引体向上,比如折刀引体或者弹力带引体。

折刀引体

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

弹力带引体

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

杠铃划船

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

哑铃划船

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

坐姿划船

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

绳索下拉

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

高位下拉

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

肩部肌肉:

哑铃侧平举

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

杠铃提拉

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

哑铃推举

如何使背部更宽更强?可以试试这些健身动作

注意一下杠铃提拉这个动作,不要太大负荷,不要借助惯性。

打造倒三角的核心就是背阔肌和三角肌,背部肌肉训练需要特别注意的是:

1.尽量不要让肩部代偿

2.挺胸,让胸椎打开。

南木瓜健身速读,

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