如何使背部更宽更强？可以试试这些健身动作

使背部更宽更强，可以采用背阔肌训练外加肩部训练，常见的动作有。

引体向上

引体向上的方式很多，如果拉不起来可以选择退阶引体向上，比如折刀引体或者弹力带引体。

折刀引体

弹力带引体

杠铃划船

哑铃划船

坐姿划船

绳索下拉

高位下拉

肩部肌肉：

哑铃侧平举

杠铃提拉

哑铃推举

注意一下杠铃提拉这个动作，不要太大负荷，不要借助惯性。

打造倒三角的核心就是背阔肌和三角肌，背部肌肉训练需要特别注意的是：

1.尽量不要让肩部代偿

2.挺胸，让胸椎打开。

南木瓜健身速读，

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