无深蹲不翘臀，为什么你深蹲也不翘？
瘦没什么了不起
有胸也没什么了不起
饱满挺翘的臀部
才是好身材的制胜法宝
“不深蹲，无翘臀”
是每个健身的人都知道的道理
部分人对于深蹲的理解
就是蹲下去再站起来
真要这么简单
哪还会有满大街的扁平塌？
什么是标准深蹲？
标准的深蹲是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。归根结底就是加强臀部肌肉，减掉多余脂肪让臀部看起来更紧实，挺翘有弹性。
深蹲的正确姿势
1.站立，抬头挺胸
2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.大腿向前用力站起来，直到站直。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
错误的深蹲不仅没有帮助塑形，反而会造成膝关节受损，苦练良久，臀部还是扁平塌？其实，往往是错误的动作，不良的生活习惯造成。
NO.1 长期久坐
在久坐的情况下，腰部、大腿内侧、臀上部会保持一下紧张状态，而人体习惯是率先调动紧张部位的肌肉，故而无法在深蹲时锻炼到臀部。
NO.2 足弓无力
足弓用来支撑人体，连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，人体行走及运动时间变少，导致足弓力量下降，臀部的深层肌肉使不上劲儿。
NO.3 关节活动
深蹲中大腿肌肉主要负责让膝盖伸直，臀部和大腿后侧负责让髋关节伸展。保证髋关节的活动幅度大于膝关节，臀部肌肉参与就会多余大腿肌肉的参与。
NO.4 过程抬头
这是深蹲过程中最大的误区，经常听人说，深蹲起不来就抬头，虽然是起来了但是借助的却是腰部的力量，这样一来锻炼到的是腰部的肌肉而非臀部。
错误的深蹲不仅对身材的修炼
起不了任何帮助
还会对身体造成运动损伤
所以那些不懂瞎做的人
别瞎折腾自己了好吗！
看清楚了
这TMD才叫深蹲！
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