无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

文 / 锐星健身学院
2018-02-20 09:04
无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

瘦没什么了不起

有胸也没什么了不起

饱满挺翘的臀部

才是好身材的制胜法宝

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

“不深蹲,无翘臀”

是每个健身的人都知道的道理

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单

哪还会有满大街的扁平塌?

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

什么是标准深蹲?

标准的深蹲是腰背保持直线髋关节低于膝关节,训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。归根结底就是加强臀部肌肉,减掉多余脂肪让臀部看起来更紧实,挺翘有弹性。

深蹲的正确姿势

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

1.站立,抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来,直到站直。

5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。

6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。

错误的深蹲不仅没有帮助塑形,反而会造成膝关节受损,苦练良久,臀部还是扁平塌?其实,往往是错误的动作,不良的生活习惯造成。

NO.1 长期久坐

在久坐的情况下,腰部、大腿内侧、臀上部会保持一下紧张状态,而人体习惯是率先调动紧张部位的肌肉,故而无法在深蹲时锻炼到臀部

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

NO.2 足弓无力

足弓用来支撑人体,连接着臀部的深层肌肉,也就是臀部的稳定肌,人体行走及运动时间变少,导致足弓力量下降,臀部的深层肌肉使不上劲儿。

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

NO.3 关节活动

深蹲中大腿肌肉主要负责让膝盖伸直,臀部和大腿后侧负责让髋关节伸展。保证髋关节的活动幅度大于膝关节,臀部肌肉参与就会多余大腿肌肉的参与。

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

NO.4 过程抬头

这是深蹲过程中最大的误区,经常听人说,深蹲起不来就抬头,虽然是起来了但是借助的却是腰部的力量,这样一来锻炼到的是腰部的肌肉而非臀部。

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助

还会对身体造成运动损伤

所以那些不懂瞎做的人

别瞎折腾自己了好吗!

看清楚了

这TMD才叫深蹲!

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

R-STAR开班预告

(11月6日~11月19日)

11月6日 pump fx(点击查看课程介绍:pump fx让你从此爱上抗阻力训练)

11月6日 groove fx(点击查看课程介绍:来自TRAINFITNESS的英伦律动)

11月6日 舞韵瑜伽(点击查看课程介绍:瑜伽之美在舞韵)

11月6日 哈他瑜伽(点击查看课程介绍:瑜伽套餐全攻略)

11月8日 私教国职(点击查看私教套餐全攻略)

11月17日 私教孕产(点击查看:孕产课程介绍)

11月17日 私教普拉提(点击查看课程介绍:私人教练为什么要学普拉提?)

广州校区:

11月6日 groove fx(点击查看课程介绍:来自TRAINFITNESS的英伦律动)

11月8日 自由格斗(点击查看:最燃的私教课程——自由格斗)

11月9日 私教国职(点击查看私教套餐全攻略)

11月13日 运动康复(点击查看:让体态更健康让运动更安全)

合肥校区:

11月8日 运动营养师(点击查看课程介绍:三分练七分吃的奥秘)

11月8日 私教国职(点击查看私教套餐全攻略)

11月15日 功能性动作筛查(点击查看课程介绍:功能性动作筛查的重要性)

11月17日 运动康复(点击查看:运动康复不只是让运动更安全)

武汉校区:

11月8日 私教国职(点击查看私教套餐全攻略)

无深蹲不翘臀,为什么你深蹲也不翘?

往期精彩回顾