完美身材4条线-人鱼线、鲨鱼线、马甲线、事业线！

了人鱼线、马甲线以外，你是否又知道原来还有两种标志性的“线”-鲨鱼线以及事业线？

今天我们 来欣赏一下完美身材的4条“线”-人鱼线、马甲线、鲨鱼线以及事业线！

人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟，是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。

俄罗斯转体：

动作分解：

双腿并拢，臀部坐在地上。

双手抱拳放在胸部之下。

用肩膀的转动带动身体。

下腹卷体：

动作1：注意腰背挺直

动作2：要注意双腿伸直，运用腹部力量提升上身，双手尽可能靠近脚尖。

动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。

马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟，在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下，体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线，这两条线就是健身圈中常说的马甲线。

平板支撑：

动作分解：

手肘呈90°弯曲支撑在地面上，上臂与身体成直角。

头部保持自然状态，不需刻意抬头。

躯干挺直，收紧腹部、臀部。

脚尖称重，双腿略打开，与髋同宽。

说完了人鱼线、马甲线两个大家耳熟能详的，我们来说一个相对名气没有那么响亮的-鲨鱼线，鲨鱼线相比人鱼线和马甲线，练成的难度更大，明显的鲨鱼线，是上半身综合训练成果非常出众的一种体现。

引体向上：

动作分解：

两手用宽握距手握单杠，略宽于肩。

用背阔肌收缩，将身体往上提升，最好的顶点位置是下巴过单杠，停留1s。

逐渐放松背部肌肉，下降身体至原来位置。

有人把乳沟戏称为事业线，这里小编也开了个玩笑，姑且把胸肌中缝称谓事业线吧！好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。