吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

文 / 增肌减脂
2018-02-18 22:03

早餐吃不对,减肥都白费,小心从起床就开始发胖!

不吃早餐可以吗?

不吃早餐的人简直就是在慢性自杀。有人喜欢睡懒觉,因为上班来不及就把早餐省了,结果10点不到肚子就饿得咕咕叫。不吃早餐不仅会损伤消化系统,还会伤害脑组织,让人变笨!

吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

还有人觉得少吃一顿早餐可以减肥,其实大错特错。不吃早餐,你一整天的新陈代谢都会持续低迷,而且因为实在太饿,熬到午饭的时候早已控制不住自己而大快朵颐,导致摄入的热量更多,真是得不偿失!

一日之计在于晨,早餐相当的重要,减肥的时候早餐更重要,如何吃呢?

吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

错误搭配

中国传统的早餐,油条、豆浆或白粥、咸菜,这都是不健康的饮食搭配。

首先油条,经高温油炸,易产生致癌物质,其次,油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高,长期这样易水肿,并且这种搭配只有饱腹作用,缺少营养。

早餐吃什么容易瘦?

减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道,一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3,举例说明即:假如该人每天需要摄入热量1500大卡,那么他早餐是应摄入的热量则为450大卡。

吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

质量方面,早餐食物要尽量多样化

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

时间方面,早晨7点肠胃慢慢苏醒,所以最好的进餐时间为7~8点,能更好的吸收消化,为新一天提供满满能量。

吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

我吃了早餐反而更容易饿了,是咋回事?

首先你都吃啥了?很多中国人最爱早上来一大碗泡饭,而对一些人来说,假如早餐主要只是碳水化合物的话的确可能不久就会感到饥肠辘辘。

假如你属于这种情况的话,早餐加点蛋白质,一个鸡蛋或者一杯牛奶、酸奶,甚至早餐干脆以蛋白质为主。身体需要花更长时间来消化蛋白质,这样你比较不容易饿。

吃对早餐,减肥更快速!你该如何吃呢?

甜食可以放心吃

甜食、零食,是女生的最爱,但却是减肥的大敌。不过,早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身,并且保持体形。在这项研究中,一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕或者巧克力,32周之后,他们人均减掉了18千克,更令人惊喜的是他们保持住了。

研究员的结论是:清晨吃些甜食,那时身体的新陈代谢处于最佳状态,会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而那些节食的人,可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。

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