吃对早餐，减肥更快速！你该如何吃呢？

早餐吃不对，减肥都白费，小心从起床就开始发胖！

不吃早餐可以吗？

不吃早餐的人简直就是在慢性自杀。有人喜欢睡懒觉，因为上班来不及就把早餐省了，结果10点不到肚子就饿得咕咕叫。不吃早餐不仅会损伤消化系统，还会伤害脑组织，让人变笨！

还有人觉得少吃一顿早餐可以减肥，其实大错特错。不吃早餐，你一整天的新陈代谢都会持续低迷，而且因为实在太饿，熬到午饭的时候早已控制不住自己而大快朵颐，导致摄入的热量更多，真是得不偿失！

一日之计在于晨，早餐相当的重要，减肥的时候早餐更重要，如何吃呢？

错误搭配

中国传统的早餐，油条、豆浆或白粥、咸菜，这都是不健康的饮食搭配。

首先油条，经高温油炸，易产生致癌物质，其次，油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高，长期这样易水肿，并且这种搭配只有饱腹作用，缺少营养。

早餐吃什么容易瘦？

减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量1500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为450大卡。

质量方面，早餐食物要尽量多样化。

早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。

时间方面，早晨7点肠胃慢慢苏醒，所以最好的进餐时间为7~8点，能更好的吸收消化，为新一天提供满满能量。

我吃了早餐反而更容易饿了，是咋回事？

首先你都吃啥了？很多中国人最爱早上来一大碗泡饭，而对一些人来说，假如早餐主要只是碳水化合物的话的确可能不久就会感到饥肠辘辘。

假如你属于这种情况的话，早餐加点蛋白质，一个鸡蛋或者一杯牛奶、酸奶，甚至早餐干脆以蛋白质为主。身体需要花更长时间来消化蛋白质，这样你比较不容易饿。

甜食可以放心吃

甜食、零食，是女生的最爱，但却是减肥的大敌。不过，早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，并且保持体形。在这项研究中，一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他们人均减掉了18千克，更令人惊喜的是他们保持住了。

研究员的结论是：清晨吃些甜食，那时身体的新陈代谢处于最佳状态，会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而那些节食的人，可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。