抱歉，“胸中缝”训练法真的不存在

当我们说到胸肌，它非常简单。由两部分组成：胸大肌和胸小肌。

胸小肌是胸大肌的“小弟”，属于深层肌肉，这里暂且不论。通常，我们的训练点放在胸大肌上。

为了更好的训练，可以把胸部分为三部分：胸上部，胸中部和胸下部。还有人认为胸部有胸中缝。

然后就开出一些训练清单，说什么窄距卧推啊，十字交叉拉等等对胸中缝的训练非常好。

但很可惜，这些方法起到的作用微乎其微。

源于人们对胸肌的崇拜（无论男生女生），对中间的“沟”看得非常重。很多人觉度自己的胸中缝太宽不好看，使用各种办法去弥补这中间的鸿“沟”。

实际上，胸大肌——从肱上膊到锁骨内侧，它的任务是通过胸部带动肱部或手臂。你可以通过在锻炼时运用不动不同的角度，控制各部分的工作负荷，以便更好的锻炼你的上下胸肌。（虽然我们经常提到胸肌可以分为上中下三个部分，为了方便和更好的塑造胸肌形状，人们也给上中下三个部分定了不同的训练计划。）

上斜卧推对胸肌上部训练效果好

但到了胸中缝这里，确实不好说。很多五花八门的胸中缝训练，仅仅只是一厢情愿而已。因为决定你胸肌之间“沟”的宽度，绝大部分原因是基因。要么就是卧推训练做太少了。

比如，当你在卧推时，神经纤发出信号让胸大肌收缩，整个胸大肌不管你是上中下都在同时收缩。另外，当我们说要特别的训练“胸肌上部”、“胸肌下部”时，仅仅只是肌肉纤维的附着点略有不同，从而有不同的刺激程度。但到了胸中缝，抱歉，他只是一个伪概念。

如果你真的要训练“胸中缝”，那么最好的办法还是进行整个的胸部训练。当胸大肌变大时，胸中缝的鸿沟也会越来越小。他们的关系一如减肥，要整体减脂而不是局部减脂的辩证关系。