瑜伽的好处 练几式瑜伽帮你延年益寿

现代科学研究证明：坚持瑜伽练习可以延年益寿，其实，练习瑜伽的好处还有很多，下面，我们就和大家跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的瑜伽练习。

下面，我们就和大家从简单的双角式开始今天的练习吧!练习双角式是很多瑜伽人的选择，尤其是对女性朋友而言，练习双角式更是大有裨益。

　　双角式

1、站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展。

2、抬头，保持姿势3-5次呼吸。

通过上面的瑜伽练习，我们的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，还一定程度上促进了我们的全身血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

　　山式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　弯腰伸展式

1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

对于很多的女性朋友而言，练习到这一步骤的时候可能会有些难度了，很多朋友的身体不能充分的向前弯曲，希望大家不要灰心，坚持练习就会有效果。

　　左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　猫式

1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

　　婴儿放松式

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　右弓步式

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　前屈式

1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

最后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　结束动作

1、仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

2、轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

3、尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

4、然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。休息后，再重复做3遍。

　　效果

缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。

另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。