经研究的减脂新知识，赶快学习，科学高效的健身永远是第一位

今天呢，跟大家分享一片新鲜出炉的有关于减肥的学术论文。因为小编也需要不断地学习，那么在这过程中就读到了这篇：

《Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men： the MATADOR study》。

大概的意思呢就是说：间接性的热量限制，也就是说间接性的减脂，提高了肥胖男性的减脂效率，这篇文章一出来，就引发了大家激烈的讨论。

这个研究把三十六个实验对象分成了两组，一组让他们进行连续十六周的减脂，另一组让他们减脂两周，然后停止减脂，保持体重稳定两周然后再减脂两周，依此类推一共三十周，那么这一组其实正真的减脂期也和第一组一样是十六周。

那这两组的减脂效果有什么区别呢？下图是文章里面的原图，黑点所连成的线就是间歇组的变化，X轴就是时间轴，Y轴是减的公斤数。

我们可以看到间歇组的体重下降要比持续性减脂组的体重下降更明显，但是要知道这个表格是把间歇性减脂组的保持体重的周数省去了。

看到这，有的朋友可能就会问了，间歇性减脂组虽然比持续性减脂组多减了五公斤，但是你花的时间更长，那么持续性减脂组要是也花三十周来持续减脂的话，那体重可能比你降的更多。

这个假设是完全有可能成立的，但是呢，我们减脂的效果好与不好呢，不光取决于我们体重下降了多少，还要看我们减脂的这段时间内有没有尽可能保证我们身体的代谢率。

减脂期其实我们最担心的一点就是长期的热量限制，会不会影响我们的代谢率呢？

减过脂的同学肯定都知道，就是在你减脂几周之后，就会进入减脂的瓶颈期，这个时候你要么增加有氧量，要么就是减少热量的摄入，这样才能继续高效的减脂。

这个是因为我们身体的自适应机制，身体会根据摄入的热量来调节身体的新陈代谢率，如果我们长期处于一个热量缺口的状态，那么我们的代谢率就会往下滑，如果代谢率太低了，那就是传说中的喝水都会长胖的体质。

那么知道了这些之后，大家再来看这张图，跟上一个一样，只不过Y轴现在是身体的静息代谢率。

那么图很简单就不给大家介绍了，那么从这些知识点我们能知道什么呢？

第一个结论就是间歇性减脂在同样的时间内，减脂效率是更高的，但是总体的时间周期会更长。

第二个结论就是间歇性减脂相比较于持续性减脂，对身体新陈代谢的影响会更低一点。

所以我希望跟大家分享的是当我们减脂期遇到瓶颈的时候，不要着急，我们可以适当的把自己的热量摄入调高一点，保持一段时间之后在开始减脂。

这样就是让我们减脂更有效率也更能帮助我们保持较高的新陈代谢率。而且要知道，肌肉含量越多，代谢率就越高。

这些能够帮助我们在健身这条路上越走越远的知识还是能够希望分享给大家，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下。